骨质疏松怎么运动治疗
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运动治疗是通过采用锻炼的方式,来帮助恢复病情和减少骨折的风险。常见的运动治疗方式包括力量训练、牵伸训练、有氧运动、灵活性运动以及医疗体操等方式进行锻炼。年龄较大的患者可采取医疗体操综合性锻炼,不仅可以增加训练的趣味性,也能更好的全身性锻炼。
骨质疏松是老年类疾病,发病诱因多为年龄老化和雌激素过低引起。目前治疗骨质疏松常见的治疗方法为一般治疗和药物治疗,其中一般治疗包括运动疗法及补充钙质和维生素D等。可能多数人针对运动疗法都会产生疑问,不了解这是否属于正常的疗法,那么到底骨质疏松怎么运动治疗呢?
一、力量训练
运动疗法是为了保证身体平衡协调和增加灵活性的,同时适量运动也能够增加骨量和维持骨骼健康,力量训练便是运动疗法的一种。力量训练通过沙袋、橡皮筋阻力等运动方式来增强肌肉的收缩活动,而增加对骨的局部应力,运动训练会采取针对性训练的方法。针对腰背部、髋骨部以及腕部进行训练,以此来减少骨折的几率。
二、牵伸训练
牵伸训练会通过腰背肌的牵伸运动来对局部进行针对性的开展延伸,通过运动来将软组织被动的拉长来增加局部骨组织的应力。
三、有氧运动
有氧运动是训练效果较好的一种运动,常见运动方式包括快走、骑车、跳舞和有氧操等,有氧运动可以通过低强度的训练来有效的训练人体大肌群,并增加人体的心肺功能和调节体内激素分泌,正常有氧运动的时间要低于20分钟的持续性锻炼,尽量不要长期运动,避免过度运动。
四、灵活性运动
灵活性运动是锻炼老年人平衡协调能力重要措施之一,可以防止老年人跌倒,可减少骨折的风险,灵活性运动包括平衡仪、平衡板和球类运动,球类运动包括抛球、拍球和颠球等,老年人可每日适量训练,训练时间不宜超过20分钟。
五、医疗体操
医疗体操其实便是综合运动,综合应用力量训练、平衡训练、牵伸运动和有氧运动,并在运动中可采用器械,增加训练的难度和趣味性。
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