老年人怎么补钙
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如果老年人想要补钙,那么食物补钙相对来说,是更加便捷和健康的,牛奶里面的钙量丰富,酸奶和奶酪也很不错。吃豆制品来补钙,也是比较好的,海产品和骨头类里面,所含有的钙也很丰富,另外可直接打钙针或者是吃钙片。
对于老年人来说,身体内的钙物质流失,相对来说会比较快一些,主要是因为老年人的甲状旁腺激素的代偿性增高,所以很容易就会造成缺钙的状况,而老年人如果长时间,处于缺钙的状态下,很有可能还会诱发,骨质疏松腰腿疼痛等问题,那么老年人怎么补钙?平时都应该注意些什么呢?
一、老年人怎么补钙
1.通过食物补钙
(1)牛奶
牛奶里面所含有的氨基酸以及钙物质,相对来说是比较丰富的,而且牛奶里面,所含有的钙质,更容易被人体吸收。老年人可以每天坚持喝一杯牛奶,补钙的效果是比较好的。其他的奶制品,也有着很好的补钙功效,比如酸奶、奶酪。
(2)豆制品
由于豆制品,是高蛋白的食物,所以含钙量也是非常高的。有很多的豆制品,都可以帮助老年人补钙,可以通过喝豆浆或者是吃豆腐,来进行补钙,豆皮、豆干等,效果也是比较好的。
(3)海产品
大多数的海产品里面,所含有的钙量,都是特别丰富的,尤其是虾皮里面含有的钙量,特别的高,海带类的食物对于补钙,也有着比较好的效果。
(4)骨头类
动物骨头里面,所含有的钙是特别丰富的,但是这里面的钙物质,大多数情况下不溶于水,比较难吸收,在制作的时候,最好可以将骨头敲碎,然后适当的加一点醋,这样能够有效的促进钙的吸收。
2.药物补钙
如果缺钙的情况比较严重,那么可以直接通过注射钙针,来补钙,也可以选择适合老年人食用的钙片,目前老年人的钙片种类,也是非常多的,最好可以选择使用液体钙,这样吸收的会更好一些。
二、老年人补钙的注意事项
1.注意补充维生素d
老年人在服用钙片,或者是使用钙剂的这段期间,同时需要配合使用维生素d,通过摄入维生素d,能够帮助钙物质进一步的吸收。
2.注意运动
老年人在补钙的这段期间,最好可以外出运动,首先外出运动,可以有效的锻炼身体的骨骼与肌肉。同时在阳光的照射下,还可以适当的摄入维生素d。
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