月经期间需注意,这6类食物绝不能碰,缓解痛经吃5种食物
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月经期是女性朋友身体比较虚弱的时候,很容易出现各种不适,比如痛经、失眠等烦恼,其实,很多月经期的问题都是由于生活习惯或日常饮食不注意引起的。那么,经期如何进行饮食调理呢?
经期适宜吃什么食物?
1、香蕉
香蕉中含有大量的维生素B6,这种物质有安神功效,不仅可以稳定不安的情绪,还有利于改善睡眠、减轻腹痛。
2、宜多吃鱼类
月经期间女性身体会有内分泌激素变化,不少人出现经期低落或抑郁情绪。可以经常吃富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等,有利于缓解抑郁情绪。
3、利于“经水之行”食物
如羊肉、鸡肉、大豆及其制品、红枣、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
4、宜食富含铁的食物
月经期失血,会丢失较多的铁,进补富含铁的食物非常重要,比如鱼、瘦肉、动物血、动物肝等铁含量十分丰富,而且容易被人体吸收利用。
5、宜补蛋白质和矿物质
月经期间失血,尤其是月经过多者,每次都丢失血液的主要成分血浆蛋白、钙、钾、镁等。因此,应适当增加蛋白质、矿物质食物的量,可以选用既能美容又能补血的食物,如牛奶、牛肉、羊肉、猪蹄、苹果、鸡蛋、胡萝卜、樱桃等。对于有些经期经常偏头痛者血液中镁含量极低,如果注意多摄入富含镁的食物,如小米、香蕉、荞面、大豆及其制品、坚果等,可减少偏头痛发作。
6、宜喝加蜜热牛奶
女性经期常常会出现各种身体不适,比如下腹疼痛、腰膝酸软、倦怠乏力、失眠及情绪烦躁等表现。加蜂蜜的热牛奶有助于减轻或消除经期的这些不适,因为牛奶中含有的钾有利于舒缓情绪,减轻腹痛功效,而蜂蜜中含有的镁可镇定中枢神经,有利于消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
女性经期不宜碰什么食物?
1、辛辣类食物
女性月经期不宜食用辛辣刺激性食物,如肉桂、花椒、辣椒、胡椒等,因为这些食物容易引起经期延长、经血过多等不适。
2、生冷类食物
即中医所说的寒凉性食品,如梨、黄瓜、苦瓜、冷饮、冰激凌、绿豆、冬瓜、螃蟹、绿茶、金银花等。因为这些食物有清热解毒、滋阴降火功效,容易引起痛经、月经不调等症状。
3、不宜饮浓茶
浓茶中的含有较多的咖啡碱,这种物质会刺激神经或者心血管,容易引起女性痛经、经期延迟或者经血过多。另外,浓茶中含有的鞣酸还会阻碍铁的吸收,引起缺铁性血虚。
4、不宜喝汽水
汽水中含有的磷酸盐成分,会和体内铁发生化学反应,使铁质难以吸收,容易引起贫血。另外,汽水含比较多的二氧化碳,也比较凉,容易引起痛经或月经不调。
5、不宜吃活血类物质
如桃花、冬瓜仁、红花等物质,虽然有养颜美容、利湿排毒功效,但也有活血化淤作用,对于月经量多的性容易导致经量增多、经期延长。
6、不宜饮酒
女性生理期处于出血的状态,此时饮酒,会加快血液循环流动,间接起到活血的作用,容易引起经期延长或月经量增多。
此外,女性朋友在经期注意不要着凉,保持心情愉悦放松,以便平稳的度过这个特殊时期。
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