痛经怎么办 缓解痛经多吃3类食物学学痛经操
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痛经是女性常见的缺点之一,痛经影响当天的心情和工作效率。为了避免惹上痛经,女性日常应该注意哪些事项?痛经的女性应该怎样缓解痛经呢?接下来,编辑会为你一个接一个地来。
预防痛经的饮食注意事项:
在月经期间,身体对食物特别挑剔,经期流失也很多。因此,要特别注意饮食,尽量不要吃以下食物。
1、不要吃活血食物
月经期间,特别是后期,活血食物不要吃油菜、桃子、橄榄、山药、大蒜、葱、姜、薯、酒、螃蟹、螃蟹、柚子、洋葱、香菇、香菇、柠檬、山楂、木耳等。
2、生冷食品尽量不吃
血热就好,寒冷就滞留。月经期间,饮食冷却会妨碍消化,伤害人体阳气,发生内寒,寒冷凝滞,经血运行不良,经血过少,生理痛。
3、尽量不要吃过热过冷的食物
生理日,不要吃过热过冷等食物,温度差太大。刚吃完火锅和烤肉就吃冰淇淋。这会刺激子宫,在生理日非常敏感。
缓解痛经,可以多吃下面的食物:
1、微酸食物
在月经期间,可适当吃点有酸味的如酸菜、食醋等食物。这是因为酸味食品有助于缓解疼痛。除此以外,无论在经前或经后,痛经者都应保持大便通畅。因为一旦便秘,就很容易让子宫颈和子宫移位,使疼痛加剧,造成月经紊乱。因此,蜂蜜、香蕉、红薯等应尽量多吃。
2、维生素E
卵巢可以调节女性的生理周期,而维生素E可促进卵巢中的激素分泌,有利于缓解痛经。此外,由于月经期间体内血液流量加快,此时服用维生素e有利于身体排毒,改善皮肤干燥。
3、低脂肪素食
月经期间,饮食应该是清淡易消化的蔬菜。这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸对调节卵巢内激素分泌量有帮助,可以减轻痛经的程度。尤其是大豆,含有一种植物性的雌激素,有利于抑制痛经。但是,要注意少吃肉食,但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的如红枣、红糖等食物。除此之外,为了缓解痛经,还可以做更多的痛经操作:
一、双手、双膝着地。双手打开和肩膀一样宽,双脚打开和腰一样宽,低下头和腰,放松身体。
二、双手慢慢往前伸,最好将小臂贴在地面上。用下巴触碰地面,如果不舒服,可用额头触碰地面,逐渐让胸部尽量贴近地面,使胸部及全身感到舒展。
PS:这套动作可使身体呈扇形,从而伸展身体的侧面。刺激身体侧面,有助于缓和焦躁的心情。但是,对于身体僵硬的人来说,千万不要勉强做,尽量在舒适的状态下做。
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