经常熬夜怎么倒时差
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经常熬夜会损伤体质,所以首先要补充营养增强体质,这样可提高睡眠质量。然后可以在白天适当增加有氧锻炼,晚上就更容易入睡。最后要逐步提前睡眠时间,可以提前躺在床上酝酿。
现在的生活节奏比较快,生活压力越来越大,很多人会出现经常熬夜的情况,熬夜之后就很难在正常的时间入睡,白天睡不醒,晚上又特别精神。那经常熬夜怎么倒时差呢?
1、补充营养
经常熬夜会导致身体体质下降,这个时候一定要适当补充营养,这样也能帮助睡眠,而且还可以预防猝死。平时要多补充维生素和矿物质,建议每天坚持喝一杯果蔬汁,同时也要注意饮食清淡,不要吃辛辣油腻的食物。尽量多在家自己做饭,注意荤素搭配合理。坚持一段时间后,体质就会明显改善。
2、增加锻炼
白天的时候适当增加锻炼,也可以促进夜晚入睡,这样也能够有效调整睡眠时间。建议在白天的时候多做有氧运动,比如说慢跑或者是爬山,中老年人可以选择散步或者是跳舞。有氧运动能够促进血液循环,而且也能让人在晚上的时候感觉更加疲惫,睡眠质量会逐渐提升。但要注意在睡前的一个小时不要做剧烈运动,不然可能会加重失眠。
3、逐步提前睡眠时间
最后要逐步提前睡眠时间,每一天都要保证比前一天提前半个小时入睡。可以提前1到2个小时上床,躺下以后就不要做任何活动,也不要玩手机或者是看电脑。可以适当听一些古典音乐帮助入睡。慢慢的睡眠时间就会逐渐提前,最后就会恢复正常的生活作息。
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