注意膝盖的保养和护理 日常要怎样保养好膝盖关节
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现在生活节奏快,工作压力大,越来越多的女性选择运动发泄平时压制的感情,什么样的马甲线、蝴蝶骨也成为很多女性对美的追求。但是,很多女性在运动中会遇到膝盖疼痛的问题,也许与平日的不良生活习惯有关。为了实现美丽的身体,必须重视膝盖的维护。以下5点对膝盖健康至关重要:
1、膝盖保护运动需要足够
运动前,蹲下、当场抬起脚、踢脚等膝关节的热身运动,拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间在2分钟以上。
2、适合你的运动鞋
适当的运动鞋可以使运动安全有效。
做任何运动都要穿任何鞋子,比如跑步要穿跑鞋,登山要穿登山鞋,健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中选择跑鞋。
3、肌肉是膝盖的保护伞
肌肉包裹在我们的骨头外面,是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。因为肌肉支撑着膝盖。跑步也一样,长期跑步的人们一定有肌肉量适中、线条美丽的腿。如果没有运动的基础和习惯,就需要用跑步开始运动,前期练习肌肉的力量。
4、膝盖日常保养
平时要避免膝盖着凉,降温时应选长裤弃短裙,勿用凉水冲洗双腿。此外,还应减少过度挤压和扭转膝关节的动作,如跷跷二郎腿和跪下做家务。
5、多吃强化骨骼的食物
植物性食品有纳豆、山药、海藻等粘度高的食品,这些食品富含关节软骨的构成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外,还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。在日常生活中多吃钙丰富、维生素d丰富的食物,可以预防骨质疏松症,加强膝关节周围的骨质。含钙多的食品有牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等,特别是羊栖草、裙带草、海带等食品含钙丰富。
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