日常保养膝盖让你成为运动美女 以下5点对膝盖健康至关重要
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现今生活节奏快,工作压力大,越来越多女性会选择运动的方式发泄平时压制的情绪,什么马甲线、蝴蝶骨也成为了众多女性对美的追求。但很多女性表示在运动时会遇到膝盖疼痛的问题,这或许与平日不良的生活习惯有关。想要成就美好身段,那必须注重膝盖的保养了。以下5点对膝盖健康至关重要:
1、膝盖保护运动需要足够
运动前,蹲下、当场抬起脚、踢脚等膝关节的热身运动,拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间在2分钟以上。
2、适合你的运动鞋
适当的运动鞋可以使运动安全有效。
做任何运动都要穿任何鞋子,比如跑步要穿跑鞋,登山要穿登山鞋,健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中选择跑鞋。
3、肌肉是膝盖的保护伞
肌肉包裹在我们的骨骼外面,它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。因为肌肉支撑着膝盖。跑步也一样,长期跑步的人们一定有肌肉量适中、线条美丽的腿。如果没有运动的基础和习惯,就需要用跑步开始运动,前期练习肌肉的力量。
4、膝盖日常维护
平时不要让膝盖感冒,冷却时选择裤子放弃裙子,不要用冷水洗脚。此外,还应减少过度挤压和扭转膝关节的动作,如跷跷二郎腿和跪下做家务。
5、多吃强化骨骼的食物
植物性食品有纳豆、山药、海藻等粘度高的食品,这些食品富含关节软骨的构成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外,还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。在日常生活中多吃钙丰富、维生素d丰富的食物,可以预防骨质疏松症,加强膝关节周围的骨质。含钙多的食品有牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等,特别是羊栖草、裙带草、海带等食品含钙丰富。
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