延缓衰老的五个健康习惯必须坚持下去
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生老病死是自然现象,人总会老,这个趋势是谁都没办法逆转的,但为了我们的健康和美丽,我们总想让这衰老的速度慢一点,再慢一点。延缓衰老无疑是不少人的必修课,坚持以下5个健康习惯或许能帮到大家:
1.慢跑
你或许不知道,我们的大脑从25岁开始就进入缓慢退化的阶段,而这速度到40岁会明显加快,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。运动可以缓解大脑疲劳,加快大脑功能的恢复,慢跑是个好选择。
2.下蹲
不少人都会有这样的毛病,蹲下再站起来就会觉得头晕目眩,这或许是心脏功能不好的原因。加强心脏功能,可以进行更多的蹲下运动,方法是双脚弯曲,弯曲的程度可以用力,体质好的人可以蹲下,蹲下几秒钟后站起来,老年人可以蹲下,或者只是弯膝,蹲下的深度可以逐渐增加。一般每天做2~3次,每次蹲30~40次即可。
3.多笑
笑百年少,这并不是没有道理的。人笑的时候,脸部表情的运动,胸肌和腹肌也参加共振,对肝脏等消化器官发挥锻炼和按摩的作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。
4.跳绳踢羽子
这些跳跃运动可以加快全身血液循环,增加骨密度,降低骨折的概率,跳绳、踢羽子、跳舞等运动方式很好。
5.认真防晒
皮肤是人体面积最大的器官,但会接触到外界的空气和有害物质,所以皮肤也是容易老化的器官。为了防止皮肤老化,防晒霜是重要的一环,最好养成涂防晒霜的好习惯。晴天下雨天都要认真做防晒霜,适时填补。
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