如何延缓衰老? 5个好习惯让你缓解衰老
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简单的内容:你认为自己老得太快了吗?美国健康专家马克·里伯尼斯博士提出五个习惯建议,当你拥有了这五个好习惯,你会发觉你衰老的速度正在放慢。
慢吸快呼“这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。首先,要了解自己的饥饿状态,每2—3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄取25克纤维素食品,如全小麦、全燕麦、粗米等。其他富含纤维素的还有豆类、坚果、水果等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
3.应该睡觉的人很多,每天睡8小时对身体最好。但是,里伯尼斯说,睡眠质量也有好坏之分,并不完全。如果起床需要闹钟的话,每天白天都需要打瞌睡,读书或者看电影的时候睡觉或者打瞌睡,可能表明没有高品质的睡眠。此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助你睡觉。同时,保持睡眠环境暗淡安静。请记住,认真感受自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要睡觉。
4.随着音乐跳舞节奏的运动比随意的运动对身体有益。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳和呼吸也可以在美丽的节奏中统一。但是,为了达到这个目的没有必要特意申请舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如,可以随着音乐锻炼身体,或者配合音乐在卧室扭曲身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
5.感情交流人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。此外,还可以通过改变环境来达到缓解压力的效果,比如在周围放置一些漂亮的植物,在墙上挂上自己喜欢的艺术作品。
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