白领这些错误的饮食习惯会造成亚健康 白领的不良饮食习惯有哪些?
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白领的生活看起来很轻松,但压力很大,他们消耗了很多脑力,吃饭也不注意,出现了小病,慢慢出现了大病,白领看起来光彩照人的外表逐渐隐藏了潜在的健康问题,脂肪肝、高甘油三酯血症、高胆固醇血症是白领中最常见的三大疾病。面对较大的工作压力,白领一定要注意养生保健。
城市白领饮食原则
每日三餐,定时定量。现在很多人不习惯吃早饭,午饭和晚饭时大吃大喝,其实对身体不好。上午是人脑活动最激烈的时间段,没有早餐营养的供给容易疲劳,工作效率下降。另外,不吃早饭的话血液的粘度会变高,长期以来有可能引起心脏病的发作。
有些人一天三餐不规则,饿了就吃,喜欢点心,这是不好的饮食习惯。胃肠的消化有一定的活动期,除此之外不利于营养的吸收,吃零食会使胃肠处于工作状态,消化器官不能适当休息,消化功能会下降,影响食欲。
据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1-3克的钠,相当于5克食盐的含量,因此最多每天只能食用8克食盐。
白领错误饮食习惯
一、不吃早餐
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。另一所大学在80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是每天吃丰富的早餐。
二、晚餐过于丰富
危害:傍晚血液中胰岛素的含量为一天的高峰,胰岛素可以将血糖转化为脂肪凝聚在血管壁和腹壁上,晚餐过于丰富,长期以来人们会变胖。同时,持续时间长的丰盛晚餐,破坏人体正常的生物钟,容易失眠。
三、喜欢喝咖啡的危害:
1、降低妊娠率。每性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50;
2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可以改变心脏功能,提高血管中的胆固醇
3.降低工作效率。适量饮用咖啡有提神的作用,但过量饮用反而会降低工作能力和效率。每喝5杯以上咖啡的人,理解力下降,难以完成复杂的工作。
早餐和午餐对身体有什么影响
早餐:
1、吃得太早
专家表示,人体早上最好的营养吸收阶段是7:30-8:30。现代城市白领的休息时间与其他人相比,学生、老人等休息时间不同,这个时间段符合人体的生理时间表。
许多人可能被早餐必须早点吃的定义误解,许多人在6点到7点之间吃早餐。专家表示,早餐和午餐之间的间隔很长,对健康不利。同时,早餐也不利于身体对营养的吸收。
2、长期选择面包做早餐,肥胖
专家建议早餐尽量多样化。很多白领都会选择鸡蛋,因为鸡蛋的营养非常丰富,而且对人体的吸收餐选择它是非常不错的。另外,现在白领们通常选择一次包装的面包。这个面包里有反式脂肪酸,对人体不利,长期吃的话会变胖,容易得心脏病和糖尿病,所以最好选择蒸包、馒头等包做早餐。
3、早点在路上吃
专家表示,边走边吃,边工作边吃是不健康的饮食习惯。人吃饭时要集中注意力。吃饭时三心二意,血液提供给胃会减少,容易引起消化不良和营养吸收,长期引起胃癌。
午餐:
1、习惯对着电脑用餐
白领在电脑前就餐,相信在每个办公室都不难看见这样的情景。造成这样的情况,主要由以下几个原因引起:1、公司没有指定的就餐环境或者餐厅;2、部分白领喜欢边吃饭边工作;3、白领喜欢边吃饭边看视频或者看新闻。
对此,专家表示,电脑具有一定的辐射性,但是最主要的危害还是与之前所提到的进食要专心的这个习惯上。如果进食三心二意就如上面所讲的容易消化不良,也容易进食的时候产生危险,比如咽错食道,吞了鱼刺等。
2、便当带隔夜蔬菜,长期致癌
专家表示,隔夜蔬菜容易分解亚硝酸盐,致癌,经常吃隔夜蔬菜对身体有害。如果第二天要带便当,可以准备一些瓜类植物,因为青菜的叶子是最容易产生亚硝酸盐的,所以准备一些瓜类的植物作为第二天便当的蔬菜,既可以补充身体所需要的维生素、纤维素,也可以不需要担心致癌物质对身体的伤害。与此同时,携带便当的时候,一定要注意食物的保鲜,不要变质。最好不要携带鱼,因为鱼的蛋白质很容易分解,而猪、鸡和鸡蛋是携带便当的好选择。
3、饭后不休息
午饭吃完后,最好休息30分钟,然后补充适当的运动。白领们总是坐着,适当的运动促进血液循环,有利于胃肠运动,加快营养吸收,防止脂肪堆积。特别是爱美的白领女性,性,最好在饭后站半个小时。这种方法不容易使身体积聚脂肪。一小时和一小时以上,表中35%的白领休息时间充裕,午休和运动适当结合。休息时间低于15分钟或完全不休息的白领可能会导致消化不良、胃肠负担过重,从长远来看不利于健康。
温暖提示:在日常生活中,要注意全面饮食,科学护理,注意自己的保健方法,同时要注意多休息,有效提高身体素质,不要忽视自己的变化,有效提高营养
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