五个小动作让你长时间坐着不疼
本文已影响2.19W人
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现在很多上班族都需要用电脑来完成工作,所以他们会长时间坐着,这会导致腰部血液不畅,腰部酸痛和腰痛。主编今天和大家分享一些能疏通腰部血气的小运动。
旋转胯部旋转
双脚开放,宽于肩膀,双手叉腰,均匀呼吸。以腰为中轴,腰先按顺时针方向,水平旋转运动,然后按逆时针方向同样旋转,速度从慢到快,旋转幅度从小到大,重复10-20次。注意上半身基本保持直立状态,腰部随着腰部的旋转移动,身体不要太前仰。
拱形式
仰卧床,双脚弯曲,以双脚、肘和后头为支点(5点支撑),用力抬起臀部,如拱形。随着锻炼的进展,双臂可以放在胸前,以双脚和后头为支点(3点支撑)锻炼,每次可以锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎重练习这个动作。
前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。
双手攀登
全身直立放松,双脚稍微分开,首先举起双臂,身体随后仰起,尽量达到仰起的最大水平。稍微停一会儿,马上向身体前屈,双手向下移动,尽量接触双脚,稍微停一会儿,恢复原来的体位。可以连续做10-15次。注意身体前屈时,双脚不要弯曲。否则效果就不好了。老年人和高血压患者,弯腰时动作要慢。
交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
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