上班族长时间坐着怎么锻炼?请告诉我长时间坐着不伤身体方法
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很多上班族因为工作需要,不得已坐久了。这样时间久了就会损害身体健康。那么,上班族长时间坐着怎么锻炼呢?
上班族长时间坐着如何锻炼
1、敲大腿
一天到晚在办公室长时间坐着,时间长,肥胖不能自来。不仅如此,还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢?没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单,伸直脚,用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。为了避免这种情况,除了每隔一段时间起床活动外,还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉,左脚踝关节架在右脚膝关节处,上半身笔直,稍微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这种姿势,坐20-30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙,后跟离墙一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧张的肩膀,训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易,你也可以收缩你的小腹,弯曲你的膝盖,坐在你的屁股上,慢慢地沿着墙壁上下摩擦,锻炼你的四头肌肉。
4、抬起脚
抬起头挺胸,收紧小腹,慢慢抬起脚,尽量与坐着的身体保持直角,5-10秒后另一条脚,或者双脚跟同时抬起,暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作,可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状,促进下肢血气运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
上班族适合的食物
1、柿子抗疲劳
疲劳的体力劳动者多吃柿子是有益的。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
2、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
3、香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
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