穿对鞋护腰 10招缓解腰痛
本文已影响2.22W人
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对于现代人来说,腰痛已经不是什么新鲜事了,相信腰痛已经不是中老年人的事了,久坐的上班族也会遭受腰痛的困扰吧。那么如何缓解腰痛呢?美国专家拉什拉奥博士的建议,从生活细节开始减轻腰部负担,以下10种方法可以缓解腰痛。
1、侧卧睡眠。
侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝之间夹着小枕头有助于保持背部的姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。
2、正确的坐姿。
坐在电脑前工作时,请注意把键盘和显示器放在身体附近,工作时不需要向前倾斜,操作键盘时最好把肘放在身体侧面。调整屏幕高度,使其与眼睛平整或稍低。记得不时起床活动,做伸展练习,至少改变坐姿。如果需要长时间的伏案工作,最好选择垂直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,腰部也可以放置垫子等支撑物。坐着的时候脚下踩着小凳子有助于缓解腰痛。
3、纠正驾驶姿势。
长途驾驶容易引起腰痛。你可以向前移动座位,这样你的身体就不必向前移动足够的方向盘。在腰部放一个支撑物。每小时下车移动身体。
4、换脚站立。
长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡胶垫上。
5、无电话或蓝牙耳机。
当双手被占用时,许多人会用肩膀夹住电话。这样很容易造成颈痛和脊柱不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话免提功能。
6、避免直推。
除尘、推车、修剪草坪等推动动作也给腰带来压力,注意尽量使肘靠近躯干,不要推动直臂。
7、蹲下搬运物品。
抱孩子和举重物是背痛的常见原因。注意以下动作要点:抬起物体时,尽量接近目标,使肘部尽量接近躯干,采用蹲下而不是弯腰的姿势,用脚和腹部肌肉用力抬起物体的过程中,注意不要扭曲脊柱。
8、降重。
肥胖意味着腰肌会承受更大的压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。因此,有必要知道自己应该避免什么样的运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
9、穿合适的鞋子。
选择舒适、缓冲性能好的鞋子,减少路面冲击,保护背部、臀部和膝盖。
10、早上伸出懒腰。
每天早上,通过缓慢、柔软的活动唤醒肌肉和关节,伸展懒腰、深呼吸等,注意不要做突然活动脊柱的动作。步行、自行车练习和游泳等低强度的运动适合早上进行,缓慢的伸展运动和瑜伽也有助于腰肌。
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