孕期为何出现腰痛 准妈妈如何缓解腰痛
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怀孕期间,由于腰部承重增加,身体分泌大量松弛荷尔蒙,准妈妈容易出现腰部不适。让我们看看妊娠期腰痛的具体原因
妊娠期腰痛的原因
腰腹部的耐力增加,腰背部的肌肉群疲劳:妊娠期间,随着胎儿的成长,准妈妈腹部的重心向前移动,腰背部的肌肉群的负荷增加,妊娠后期准妈妈的肚子越来越大
松弛激素的分泌影响骨盆的力量支持,也影响骨肌韧带等组织的质量:松弛激素是像胰岛素一样的多肽。在一般情况下,女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的,怀孕期间,松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育,松弛全身的骨骼肌肉系统,改变腰椎的曲度和骨盆,使胎儿更有利地成长。
孕期接近尾声,松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围韧带,使产道不出现骨性狭窄,同时软化宫颈和阴道,便于胎儿生产。这不仅影响准妈妈脊柱骨盆的力量支撑,还影响骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。
孕期腰痛缓解方法
1、控制体重
很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。妊娠期体重增加过多不仅会增加腰部负担,还会增加妊娠糖尿病的风险,不利于妊娠母亲和婴儿的健康。因此,建议孕妇在怀孕期间均衡饮食,控制体重,不要增加体重或过快。
2、注意补钙
妊娠期胎儿成长,骨骼形成,需要大量钙剂,孕妇不仅要摄取自己需要的钙,还要为婴儿提供足够的钙。如果孕期不补钙,整个孕期结束后妈妈就会缺钙,牙齿松动,腰腿疼。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
3、保持正确的坐、立、行姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。
正确的站立:怀孕后,长时间站立容易引起腰酸、腰痛,特别是到了怀孕中后期,准妈妈在怀孕期间必须避免站立时间过长,站立感到疲劳时必须找个地方坐下休息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。
正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可以用扶手或扶手行走,记住快速行走,不要向前突出腹部。
正确的睡眠姿势:怀孕后,平时躺下休息,为了促进血液循环,缓解疼痛,躺下时可以用柔软的垫子抬起双脚。睡觉养成侧卧的习惯,有效减轻腰部负担,缓解妊娠期不适。温暖注意:孕妇睡觉时,用柔软的毛巾堆积在膝关节下,有效放松腹肌压力,缓解妊娠初期腰痛的症状。
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