青年得颈椎病有八大因素 如何才能加强颈肩肌肉锻炼
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颈椎病患者多为年轻人,他们经常与电脑交往,长时间低头伏案工作,有时体位不正确,颈椎长时间处于负荷状态的不良生活习惯的结果,回家后喜欢躺在沙发上,枕头过高的扶手,颈椎扭曲的坐车时喜欢睡觉,车空间小,坐在座位上睡觉后颈肌松弛,头部容易下垂。
为了减少这种疾病的危害,必须改变坏习惯。
如何预防颈椎病
1、加强颈肩肌肉锻炼,在工作场所或工作馀暇时,做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱稳定性,提高颈部适应颈部突然变化的能力。
2、仰卧避免高枕头,高枕头使头部前屈,增大低位颈椎应力,可能加速颈椎退变。
3、注意颈肩保暖,避免头颈重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
4、早期彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止颈椎病发展。
5、长期伏案工作人员应定期改变头部体位,按时锻炼颈肩肌肉。
6、注意正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、读书时要正面注意。要保持脊柱的正直。
此外,医生还注意到颈椎病患者的枕头和睡姿也很重要。
枕头是保持头颈正常位置的主要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。该重量曲线保证了颈椎外部肌肉平衡,保持了椎管内的生理解剖状态。因此,理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中间低,两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,也可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用,从而减少睡眠中头部和颈部的异常活动。枕头不要太高或太低,不要高枕无忧。生理位置好,一般来说枕头高度最好是8~15cm,或者按公式计算。
颈椎病患者的睡眠体位保持脊柱整体的生理曲度,使患者感到舒适,使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态。根据这个好体位的要求,胸部和腰部应该保持自然曲度,髋部和膝盖应该弯曲,这时全身的肌肉可以放松,最好侧卧或仰卧,不要俯卧。
颈椎病是如何形成的
不良的生活环境和生活习惯,促进颈椎病的形成和加速。电脑
1)长期枕头枕头睡觉
2)从小就坐不住,站不住,卧不起,总是埋头看书,写字
3)超过颈部耐力的运动
4)糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌疾病也促进颈椎退行性的变化
5)颈部外伤、扭伤、牵引、交通事故等
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