走三步摆脱颈椎病
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预防颈椎病的第一步是理解颈椎病的原因,颈椎病是如何引起的?如何预防颈椎病的发生?
1、不当坐姿:长期低头坐姿,可引起颈部慢性劳损。目前,长期低头座位不仅发生在座位工作人员身上,其他人也很常见。例如,热衷打麻将、玩游戏机、看电视的人也容易出现脖子的慢性劳损。
2、不良睡眠体位:睡眠时枕头过高,颈椎处于屈曲状态,长期重复,椎间盘内部力量不均匀,同时引起椎旁肌肉、韧带和关节失调,波及椎管内组织,加快退行性变化。
3、不恰当的运动:正常的运动有助于健康,但超过颈部耐力的活动和运动,如以颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,可以加重颈椎的负荷,引起慢性劳动损失。
三步走脱颈椎病
1、早晨积极调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,另一方面也是养生的需要。无论冬夏,都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽,也要在办公室准备披肩,保护脖子和背部。偶然发生寒冷现象,给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2勺,生姜7片,水煎10分钟,喝1~2次就能驱寒。
2、下午颈椎操作
即使在人多的办公室,也能很好地维持颈椎。例如,利用工作场所的休息练习颈椎操作。端坐,全身不动,单头运动,分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针环动作。每次坚持5分钟,动作要轻松柔软。
3、晚上营养饮食
作为忙碌的白领,可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐,晚饭时可以吃营养骨髓的食物。
葛根煮猪脊骨
处方:葛根30克,猪脊骨500克。
制法:葛根去皮切片,猪脊骨切片,放入锅中加入适量的水煮汤。
效果:益气养阴,舒筋活。适用于神经根型颈椎病。
用法:汤吃肉,常用效果
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