办公室工作人员应如何预防颈椎病
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由于工作原因,很多人对颈椎的利用度比其他身体关节占很大比例,就像上班族一样。专家指出,长期低头读书写字,颈椎在异常位置静止时应力大,容易引起颈椎病。应从以下角度预防:
(1)工作姿势不良与颈椎病密切相关。坐位时脊柱下端相对固定,上段(特别是颈椎)活动明显增加,容易受损。固定在姿势上工作的人也容易发生颈椎损伤,长时间颈部处于相对固定的僵硬状态,颈部肌肉抽搐,颈椎损伤也加重。这是伏案人员颈椎病的主要原因。
伏案人员的正确姿势应该是坐立时保持头颈自然伸展,双肩放松胸部。在这种状态下,颈椎受到的不良外力小,不易受损。
长期伏案人员的办公桌可以做成斜桌面,缩短眼睛和桌面的距离,减少颈椎前屈的程度。一般来说,将工作台倾斜10°~30°可以达到上述目的。另外,桌面和座位的高度也应该协调,正常的桌面是80厘米,椅子是45厘米,这个高度可以伏案时可以保持头颈直立或微前屈曲的位置。
椅子不用长椅,椅子的靠背支持脊柱,分散脊柱的应力,可以缓解伤害和退化。高靠背的椅子高度达到颈部,对颈椎起到支撑作用,背部稍微向后倾斜,对颈椎腰椎有健康保护。
(2)工作强度工作强度大,节奏快,颈肩背部酸痛,长期以来颈部劳损引起颈椎病。因此,合理安排工作,缩短工作时间,降低劳动强度,减少颈椎病的发生。利用业馀时间进行颈部活动和按摩。可以消除颈部疲劳,预防颈椎病。
(3)工作环境办公室工作人员不得长时间在空调房间工作。其工作空间大,湿度适中,温度过大容易得风湿病,诱发和加重颈椎病的发生。
(4)业馀体操脑力劳动者体力消耗少。抽出时间参加适当的体育活动,有利于颈椎和脊柱整体,有利于全身健康。
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