诱发办公室族颈椎病的因素办公室族应该如何预防颈椎病?
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现代社会生活节奏的加快,人们的工作压力越来越大,尤其是职场工作者,患颈椎病的概率越来越高。颈椎病又称颈椎综合症,也是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称。上班族颈椎病决不是一天的寒冷,而是慢性病,治疗方面也不能一蹴而就,了解下一个办公族颈椎病的原因和预防。
办公族颈椎病诱发的8个因素
颈椎病的病理生理过程相当复杂,其发病因素多种多样。但是,以下因素在颈椎病的发生和复发中发挥着重要作用:
(1)年龄因素:像机器一样,随着年龄的增长,人体各部件的磨损也越来越多,颈椎也发生了各种退行性变化,椎间盘的退行性变化是颈椎病发展中最基本、最重要的基础。
(2)慢性损失:超过正常范围的过度活动造成的损伤,如不良睡眠、枕头高度不当或垫子部位不当,重复枕头的患病率也很高。此外,工作姿势不当,尤其是长期低头工人颈椎病的发病率非常高。此外,一些不合适的体育锻炼也会提高发病率,如不合法的倒立、翻筋斗等。
(3)外伤:在颈椎退变、稳定的基础上,颈部外伤容易诱发颈椎病的发生和复发。
(4)喉咙炎症:喉咙或颈部有急性或慢性炎症时,由于周围组织的炎性浮肿,容易引起颈椎病的症状,病情恶化。
(5)发育性椎管狭窄:椎管狭窄者容易发生颈椎病,预后也比较差。
(6)颈椎先天性畸形:先天性椎体融合、颅底凹陷等各种先天性畸形容易诱发颈椎病的发生。
(7)代谢因素:由于各种原因人体代谢异常者,特别是钙、磷代谢和激素代谢异常者,容易发生颈椎病。
(8)精神因素:从临床实践中发现,情绪不佳往往加重颈椎病,颈椎病加重或发作时,患者情绪更差,容易兴奋发脾气,颈椎病症状更严重。
办公室工作人员应如何预防颈椎病?
1、纠正不良姿势和习惯
防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座椅按需要和身体高位重心线所在位置分为两种,后座坐姿和前座坐姿。
2、精准功能锻炼;
运动对骨骼肌肉系统有很好的作用,可延缓骨质退行性变化,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉收缩力,减少颈椎病的发生。
3、室内温度适中
室温过低容易使颈部肌肉僵硬,特别是风寒湿病患者应注意保温。
4、合适的枕头也是颈椎病预防需要注意的地方
枕头的形状和质地对颈部的健康关系很大。枕头应该是柔软的圆形枕头,大小超过自己的肩宽10-20厘米,高度压缩后略高于自己的拳高,约8-12厘米。
5、预防颈椎病,尽量不要多动
能走路的不要骑自行车,不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人,每天抽出一定的时间锻炼,特别注意加强颈肩肌肉的锻炼,可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对颈椎病的预防效果很好。
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