上班头疼头晕小心颈椎病白领如何有效预防颈椎病
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现代城市,从事久坐白领工作的人越来越多,几乎每天都在重复同样的姿势。特别是随着电脑和手机的普及,很多人热衷于上网、玩游戏、玩手机等,坐几个小时容易引起肌肉疲劳,可以加速颈椎的退化。如果你感到头疼、头晕、头皮麻木、手麻木、肩膀疼痛,甚至有恶心、心慌等症状,请警惕颈椎病。早期颈椎病的症状不是很明显,你也可以自己恢复。但是,很多年轻人意识不到颈椎病的侵袭,长期疼痛,恢复不容易。
出现这些症状是颈椎病
颈椎病是颈椎间盘退行性病变,颈椎骨质增生和颈椎正常生理曲线变化引起的综合症状。作为退行性病变,年龄增长是颈椎病的主要原因。但是,随着社会的发展,发病年龄大大提前,颈椎病也越来越年轻。目前颈椎病的主要诱因是长期保持同样的姿势,肌肉僵硬、疲劳引起颈椎疼痛。
颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
颈椎病临床症状复杂。主要包括颈背痛、上肢无力、手指麻木、下肢无力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、视觉模糊、心理过快、吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度和个人差异有关。严重可导致吞咽障碍、视力障碍、颈心综合症、高血压病、胸痛,甚至下肢瘫痪、猝死。
白领如何有效预防颈椎病
有研究表明,长期抑制感情,有什么事情不暴露,悲伤的人容易患神经衰弱,神经衰弱影响骨关节和肌肉休息,从长远来看,颈肩容易疼痛。所以,要时刻保持乐观向上的良好心态,才能预防颈椎病。
另外,在日常生活中要注意保持头颈的正确姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头,不要太高或太低。一般来说,枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
另外,尽量不要坐,不要骑自行车,不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人,每天抽出一定的时间锻炼,特别注意加强颈肩肌肉的锻炼,可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对预防颈椎病有效。
对于长期低头伏案的工作人员,要注意动作的结合,每小时站起来做工作操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带疲劳,防止劳灾。
最后,建议白领平时在工作环境中注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意保护颈部,避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
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