颈椎疼痛如何自我治疗?哪些运动可以治疗颈椎病?
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如果不事先预防颈椎病,这种病可能会随意发展,对自己的健康有很大的危害。日常生活中颈椎病有什么自我治疗方法?抱头侧颈式损伤病理:颈椎侧屈、侧旋运动,主要依靠颈前外侧前、中、后斜角肌、胸锁乳突肌和后外侧斜角肌。
左右需要平衡协调。斜角肌是从颈椎1~6开始的横突前缘,停留在第1、2肋骨上。斜方肌起源于颈椎横突后缘,停留在肩胛骨和锁骨外缘。长期头颈单向运动(即频繁向右或左侧旋转)可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌、单侧劳动损伤(运动多充血、运动少缺血)肌力不平衡,维持的颈椎骨单侧旋转,钩椎关节紊乱引起颈椎病。
防治方法:颈椎中轴位置依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡,侧颈锻炼这两组肌肉肌肉力量,使受害者恢复,受害者不受损伤,维持或恢复正常颈椎力学平衡。
体操方式:正位,双眼平视,双手弯曲,双手掌合在脑后,将头颈向一侧弯曲,稍加压力,左右向各8×4次弯曲。
注意事项:侧弯时胸部、腰部和背部不能直立。抱头弯曲式
损伤病理:头颈弯曲运动是颈前斜角肌(弯曲)和颈后颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛骨提肌等。长期低头或半低头工作,如读书、写作、司机、电脑、会计、缝纫工、车床工等职业,容易引起伸肌群的劳动。特别是项韧带。这种韧带是颈部最坚韧的骨骼肌肉韧带,深埋在所有颈椎叉状棘突中,发挥支撑头部重力,维持颈椎正常向前弯曲的曲度和各颈椎中轴位置的重要作用。劳损后肌力下降,颈椎骨失去中心维持力,发生旋转、侧弯、颈曲障碍,引起颈椎病。
防治方法:锻炼颈部和损伤伸肌群,维持颈曲和颈椎中轴的肌力。体操方式:双眼平视,双手弯曲肘部,双手掌合后脑。第一步:按压后脑向下颌弯曲到胸部。
第二步:抱头双手稍加压力对抗,慢慢抬头伸展。这样重复8×4次。
注意事项:胸背不动,如有病变,屈伸范围以不疼为原则。
虎项捕获式鞘损伤病理:颈后韧带和颈夹肩胛肌是维持颈曲、支撑头重力的重要支柱,该组肌肉长期低头工作劳动,继发颈椎紊乱,保护该组肌肉是预防颈椎病的重要措施。
防治机理:这是颈肌自我按摩按摩的方法,使粘连松弛,缺血者增加血运,提高肌肉容积,提高肌肉张力。体操方式:直立抬头,双手合颈后,用腕关节握住脖子后的肌肉,提拔8×4次。注意事项:掌力稳定,不要伤害皮肤。
最后,需要注意的是,上述只能预防颈椎病,锻炼身体,如果真的患颈椎病,请尽快在正规医院接受治疗,以免耽误病情。
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