不做这三件事 脂肪肝就不能靠近!
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近年来,脂肪肝的发病率逐年上升,脂肪肝也被称为富贵病。高脂肪和高热量饮食、酗酒和缺乏运动是引起脂肪肝的主要因素。只要你放弃以下坏习惯,你就可以远离脂肪肝。
少做什么能远离脂肪肝?
1、酗酒
90%的酒精在肝脏中代谢,酒精在肝脏中转化为乙醛,乙醛是乙类致癌物质,可直接作用于肝细胞,引起肝细胞变性或坏死,引起酒精性脂肪肝。饮酒量越多,饮酒时间越长,患酒精性脂肪肝的风险就越高。另外,长期饮酒的人食欲不好,不能充分摄取食物中的胆碱,肝脏的脂肪蛋白合成受到阻碍,不能立即消除多馀的甘油三酯,甘油三酯堆积在体内,产生酒精性脂肪肝。
2、过度节食减肥
有人认为脂肪肝是肥胖者的专利,但事实并非如此。过度减肥的人也容易患脂肪肝。身体长期处于饥饿状态,无法补充足够的葡萄糖和营养,只能调用储存在身体其他部位的蛋白质和脂肪,转化为葡萄糖。这种物质必须通过肝脏为热量,脂肪酸过多进入肝脏,身体缺乏维生素,脂肪代谢酶类也不足,不能及时代谢脂肪酸,只能滞留在肝脏中诱发脂肪肝。
3、营养过剩
现在人们的生活水平质量大幅度提高,大鱼大肉的饮食习惯容易导致营养过剩,不消耗的营养物质变成脂肪堆积在体内,引起脂肪肝。
如何预防脂肪肝?
1、及时纠正不良饮食习惯
摄入过多饮食会导致身体肥胖,导致高血压、高脂血症、高血糖、代谢综合征。因此,有必要控制每天的总热量摄取,保持饮食清爽,多吃含有优质蛋白质的食物来维持肝细胞。
2、多运动
每天至少保证有30分钟到60分钟的有氧运动,每周坚持4-5次。运动促进全身血液循环,提高基础代谢率,达到减肥的目的。同时,每周加入2~3次力量训练,举重或仰卧起坐,立即去除内脏脂肪,减轻脂肪肝。
3、避免酗酒
一次喝太多酒会引起酒精性脂肪肝,必须戒酒。有时需要喝酒,不要空腹喝酒,尽量控制喝酒量,不要混合多种酒。此外,当脂肪肝或肝炎发生炎症变化时,除了积极戒酒外,还应合理用药。在医生的指导下,用药可以修复肝细胞,达到抗炎和抗纤维化的效果。
在日常生活中,脂肪肝患者需要避免营养过剩和营养不均衡,戒烟戒酒的坏习惯。同时,控制每天的总热摄取,参加体育锻炼提高体质,关注体重和腰围,严格按照医生的指示服药,定期去医院复查。脂肪肝患者应经常监测腰部、血压和体重,每6个月进行一次血脂、血糖和尿酸和肝功能检查。另外,每年做腹部超声波和甲胎蛋白,看看肝硬化和肝癌是否出现。此外,小心使用各种中药、西药和保健品。
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