走路能降低血糖值吗?这四种走法不容错过!
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糖尿病包括I型糖尿病和II型糖尿病,其中大多数糖尿病患者属于II型糖尿病。现在II型糖尿病多发,与现代人的不良生活习惯有很大关系。平日饮食中长期摄取高卡路里的食物,运动不足,迄今为止促进糖尿病的发生。人的血糖水平并不是无法控制的,除了药物治疗外,运动也是降低血糖的不二选择,其中走路是降低血糖的好运动方法。那么,如何走路对降血糖有效呢?
怎么走对降血糖有效?
一、快速行走
快速行走是行走中常用的行走方耗大,持续快步加快体内糖分分解,达到降低血糖的目的。但是,快速行走适合体力好的中老年人,体力差或身体状况差的中老年人,建议选择强度小的步行方法。
二、当场行走
当场行走的方式,限制范围小,无论是室内室外还是晴天雨天都可以。当场踏步时,要挺胸、抬头、收腹,尽量摇动胳膊,大腿尽量抬到膝盖90度角,大腿和地面平行。原地踏步的速度控制,主要取决于个人情况,速度越快,能消耗更多的热量,但重要的是测量力量。
三、上下拍手走
上下拍手走,如名字所示,走路时双手先在头上拍手,然后手放在后面拍手,上下交替。这样锻炼上肢肌肉,上下合作,有效增加体内血糖的消耗,降低血糖值。高血糖患者可以试试,一定有效。
四、摇臂大步走
摇臂大步走在大步走的同时,配合摇臂的动作,尽量将手臂的摇摆幅度伸展到最高,可以锻炼到脚,锻炼到手臂,两者都很美。关于运动量,具体取决于个人体质,适量即可。
走路是一种降低血糖的简单有效的运动方法,适合多年龄段的高血糖患者,尤其是中老年患者,只要坚持走路,健康饮食,血糖水平就能得到很好的维持。走路可以降低血糖值,但这并不意味着很多好处,糖尿病人的运动因人而异,需要科学的运动,发挥运动效果,使身体健康,稳定血糖值。另外,运动时间也要根据药物治疗的综合安排,不要在空腹和药物作用高峰时锻炼,以免发生低血糖反应。
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