走路减肥吗
本文已影响2.08W人
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走路这项运动更加舒适,且关节也不容易受伤,在走路时身体一样需要消耗热量,因此,通过走路是可以达到减肥效果的。但想通过走路减肥,要求走路的速度要快,且时间要达到45分钟以上,且一周至少要走4-5天。
我们知道,想要达到减肥的目的,需要做到每天消耗的热量要大于每天所摄入的热量。运动可以帮助消耗热量,更快达到减肥的目的。有些人不喜欢每天大汗淋漓的激烈运动,希望可以通过走路这种相对缓和的运动达到减肥目的。那么,走路减肥吗?
一、走路减肥吗
走路是可以达到减肥效果的。在走路时,身体一样需要消耗热量,虽然它与跑步、跳绳等运动比起来,热量消耗要低一些,但走路更加舒适,且关节受伤的几率也会大大降低。特别是一些体质较弱或者大体重的减肥者,通过走路减肥是一种很好的选择。
二、怎么走路减肥效果更好
1、准备一双舒适的鞋子
走路之前应选择一双舒适的鞋子,最好有减震功能,既可以保证走路时的舒适度,又能保护脚部,避免受伤。
2、加快走路的速度
如果希望通过走路减肥,那么应选择快走。散步有助于消化,但减肥的效果微乎其微。想要让脂肪得到燃烧,快走的速度应达到10分钟每公里,每次快走的时间不少于45分钟,一周至少走4-5天。
3、走路时配合摆臂以及加大步幅
快走时还可以摆动双臂,帮助肩膀保持放松、平衡,还可以增强减肥效果。走路时还可以增大步幅,让身体更多的肌肉参与到运动中,帮助燃烧更多的脂肪。另外,走路之后还要拉伸小腿。
4、适当增加负重
经过一段时间的快走,还可以考虑在走路时适当增加负重,比如带上小哑铃或其他物品,帮助加大运动强度,但要注意负重不能超过自己所能承受的范围,以身体感觉舒适为宜,负重太大可能导致运动损伤。
5、快走与慢走交替进行
想要达到更好的减肥效果,可以尝试将快走与慢走相结合,即快走一段时间后转为慢走,这种方式可以使身体燃烧更多脂肪,更有利于减肥。
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