长期暴走可以减肥吗 暴走减肥的正确方法
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暴走运动掌握正确的方法是可以达到减肥的目的的,但在暴走运动中,一定要注意姿势正确,以及不要过量运动,那么,长期暴走可以减肥吗?下面本站小编就来说说。
长期暴走是可以达到一定减肥作用的,暴走的时候走路的姿势一定要正确,挺胸腹部收紧,夹紧臀部,不要出现驼背以及弓腰情况,走路的时候不要紧缩小肚子,不管你走多少路,腹部肌肉也没有办法受到刺激,小腹是不会收缩的,另外驼背也会影响到身体的平衡能力,所以暴走的时候姿势非常重要,暴走减肥还应该要把幅度给加大,作为减肥的运动,一定不能像平时一样随便走,应该把步幅加大,只有大步向前走,才能够让大腿肌肉运动起来,避免萝卜腿出现。暴走应该要注意先后脚跟着地,不是整个脚底一起放到地面上,重心应该要是在脚尖部位,每跨出一步,全脚都应该按照脚尖脚心脚跟的顺序着地,这样后脚跟自然就会上提,腿的曲线也能够变得更加紧实以及匀称。
1、第一周暴走
在刚开始制作暴走锻炼之前一定要放慢脚步,暴走锻炼之前要做五分钟的热身运动,可以先坚持十分钟,然后随着时间的推移在慢慢的加长锻炼时间。
2、第二周暴走
暴走第二周尽量选择在一条跑道上完成,以走路最快的速度走完200米,然后再慢慢的减速,直到让心率恢复到每分钟120次左右。然后再用很快的速度走400米,慢下来直到心率正常,重复这样的做步骤,直到把距离拉长到600米、800米。
3、暴走第三周
暴走第三周已经开始消耗了热量,需要持续走75分钟,这样能够燃烧身体中500卡路里,先做五分钟的热身运动之后再用12分钟走1.5公里,走完四公里之后再以正常的速度走十分钟,最后再快速的方式走完四公里。
温馨提示
在进行运动前一定要做热身运动,这样可以防止肌肉的酸痛,暴走前半个小时可以多吃一些含水分比较丰富的食物比如黄瓜、西红柿等,里面含有的热量很少。
1、做好健步走的准备工作
选择一双舒适的运动鞋,当我们走路时,如果鞋子不合适,很容易磨损脚趾、脚踝等地方。在选择好鞋子之后,还需要做好准备运动,拉伸手脚给自己预预热。当然,还有很重要的一点——及时补充水分,在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失,所以,在健步走之前和健步走的进程中,注意喝水或补水,最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
2、掌握健步走的正确方法
健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
3、根据自身情况确定速度
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
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