有助于远离便秘的预防尖兵
本文已影响2.2W人
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1、坚持运动。快走慢跑能促进肠道蠕动,有助于解除便秘。
2、放松自己。人紧张的时候,由于对抗和逃跑的机制,口干舌燥,心跳加快,肠道也停止蠕动。如果压力太大,经常便秘,请放松自己,听轻松的音乐。
3、尽情欢笑。笑的时候,可以振动肚子,防止一两天内便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。
4、养成良好的排便习惯。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
5、补水。-一般人-每天喝1200毫升水,便秘者喝2000毫升,把这些水分喝8~10次,保证肠道湿润,有助于缓解便秘。
6、浸泡脚。泡脚是中医养生的道路。用热水浸泡脚,刺激脚部洞穴,疏通血气,促进胃肠移动功能,有助于排便解毒。
7、咀嚼无糖口香糖。咀嚼能促进排便,吃口香糖能拉肚子,对便秘的人有很好的效果。许多口香糖添加剂,如添加的麦芽糖醇、山中糖醇、甘露醇等,因为它们不能被肠道吸收,能吸收一定量的水分,有润肠和促进排便的作用。
8、减少精细食物。吃精制度低的食物,尽量增加纤维的摄取量。从精加工麦片变成全麦片,从精心烹饪的蔬菜变成少烹饪的蔬菜,用全麦制品代替精面制品。
9、多吃寡糖类食物。寡糖是益生菌的营养素。它不会被胃和小肠吸收,只有到达大肠,它才会成为益生菌的食物,使益生菌成长为保护肠道健康的第一支尖兵。富含寡糖的食物主要有黄豆、蜂蜜、洋葱等。
10、多吃蔬菜。选择多种水果蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、橘子、李胸、玉米、豌豆、胡萝卜、番茄、菠菜、椰子、花菜等。尽量选择吃完整的水果,不要只喝果汁。
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