8有助于驱除妊娠期便秘
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1、定时排便
确定适合自己的排便时间。即使没有便意,也要去厕所蹲一会儿,长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2、大量饮水
起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,可促进肠胃反射。平时多喝水,每天喝2000毫升以上的水。便秘发生时,大量饮用水可软化粪便,增加肠内压力,促进粪便排出。
3、调整饮食
平时多吃含纤维素高的蔬菜,如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、春菊、豆角、洋葱、油菜等,有效缓解便秘。还有一些食物含有香蕉、甜瓜、蘑菇、海带、芋头、红薯等多种食物纤维。
4、多喝酸奶
酸奶含有乳酸菌,乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状,促进粪便排放。
5、避免刺激性食物
尽量少吃蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡、碳酸饮料,减少对大肠的紧张刺激。
6、适当运动
避免长时间坐立,目的是促进血液循环,帮助胃肠蠕动。每天散步1-2次,每次半小时。有条件的人可以在专家的指导下进行妊娠期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,医生建议静养或有其他不适症状的孕妇必须遵守医生的指示。
7、消除精神压力
紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,孕妇必须学会缓解紧张。这个时候听音乐,看轻松幽默的书,有助于缓解压力和紧张,防止便秘。
8、不可乱用药物
如果孕妇便秘比较严重,建议在医生的指导下短期使用软化大便的药物,千万不可擅自乱用。
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