妊娠期呼吸练习有助于放松心情
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最近怀孕了,婆婆说:现在有了孩子,什么工作都不做,有事就好了。丈夫说:不要工作!怀孕前一直有锻炼的习惯,一下子停下来不习惯。对不起:怀孕期间可以继续锻炼吗?
a:妊娠期运动刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统发育,促进母体和胎儿新陈代谢,增强孕妇体质,增强胎儿免疫力。运动时,孕妇的肌肉和骨盆关节等被锻炼,为将来顺利分娩创造了条件。
怀孕初期(前12周)一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。到孕中期(13至28周),胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了早孕流产的危险,可以进行适度的活动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。你可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如瑜伽、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。到了妊娠后期(28周后),子宫过度膨胀,子宫腔内的压力变高,子宫口逐渐变短,孕妇的负担也变重,出现浮肿、恐慌、胸闷、静脉曲张等症状。此时,应适当减少运动量,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。
建议孕妇多做呼吸练习,可以帮助保持心情的放松,也有助于在分娩过程中协助子宫收缩,经常做以下两种练习。浅呼吸:孕妇坐在地板上,双脚在身前交叉,腰背笔直,用嘴呼吸。深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双脚在身前交叉,腰背笔直,用鼻孔深呼吸,慢慢呼出,反复练习。
有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇,均不适合运动。
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