如何防止妊娠期便秘
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如何防止妊娠期便秘
1、饮食调整
防止妊娠期便秘首先要注意饮食调整,注意粗粮、蔬菜水果等富含纤维素的食物。
可以喝带渣滓的蔬菜汁,多喝水。如果没有血糖异常,每天早上可以喝一杯蜂蜜水,煮燕麦片。可以吃芋头、粗粮、各种绿叶蔬菜等纤维多的食品。选择吃韭菜、芹菜、海带等残渣多的食品的香蕉、芋头、苹果等可以促进肠蠕动的食品的酸奶等含有机酸的食品,也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁含有脂肪酸的食品。粗粮谷物等含有维生素B1的食品也可以调理妊娠期便秘。水果可以选择香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。
2、养成定时排便的习惯
每天定时排便,即使没有便意,也要去厕所蹲一下,以便养成习惯,慢慢的便秘也会得以缓解。早上起床后早饭前排便,先喝温白开水,大口喝,再加上大脑对肠道的刺激,自然会感到方便。
3、做一些合适的运动
运动的目的也是促进血液循环,帮助肠蠕动。每天散步一两次,每次半小时。有条件的可以在专业人士的指导下做腹部、背部肌肉锻炼和腹部按摩等,这样锻炼不仅可以增强体质,也为能顺利分娩做好肌肉力量的准备。由于各种原因,如果医生建议静养,就不能运动。
4、缓和精神压力和紧张感
紧张或压力过大时,刺激神经反射,口干,心跳加快,胃肠蠕动减弱,诱发便秘。怀孕期间,为了缓解精神压力和紧张,必须学会用各种方法放松自己。这有助于预防和缓解便秘。
5、注意保温,左侧卧床睡眠
减少直肠压力,避免长时间坐立,也是预防便秘的方法。
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