牙周炎的自我防护方法
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核心提示: 宜多食新鲜蔬菜和瓜果,保持大便通畅。忌食油炸滋腻、烟酒、海腥等刺激性食品。生活要有规律,早睡早起,每天保护睡眠8—9小时。应避免过度劳累。
人们每天都吃不同的食物,对于懒惰的人们来说,晚饭吃得晚,饭后不擅长刷牙睡觉。这样长期下去,不仅会引起口腔异味,还会引起牙周炎的疾病。牙周炎是一种破坏性疾病,对人们的危害很大,因此必须进行以下防护。
保健要点1.保健口腔清洁
口腔内有20多种细菌。清洁牙齿后1~6小时会产生新的菌斑,引起牙齿疾病。你应该从三岁开始学会刷牙。吃完饭后3分钟内刷牙,每次刷3分钟,每天刷3次。如果有困难,饭后漱口,早晚刷牙。特别是睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。牙刷应选择柔软有弹性的保健牙刷,用后清洗,将牙刷头放在上面晾干。养成按顺序刷牙的习惯,刷牙时,刷毛沿牙缝向下刷,刷牙时从下往上刷,不要用力往返横刷。不那样的话,牙龈会退缩,牙组织会变成楔形织损伤。
保健要点2.注意口腔运动
经常食用粗纤维食物,充分咀嚼,刺激唾液分泌,清洗污垢,有助于牙齿清洁,强化牙周组织。要养成双侧咀嚼的习惯。否则,会导致废牙龈萎缩和面部畸形。提倡用洗净的右手指示,在上下牙龈上横向按摩,每次2~3分钟。增强牙齿和周围组织的血流,有利于牙周组织的功能。每天早上敲牙锻炼,空口咬合(上下牙轻轻敲击)几十次到几百次,约2~3分钟,先敲牙,下颌前敲前牙,两侧敲前牙。
保健要点3.合理饮食起居
宜多食新鲜蔬菜和瓜果,保持大便通畅。忌食油炸滋腻、烟酒、海腥等刺激性食品。生活要有规律,早睡早起,每天保护睡眠8—9小时。应避免过度劳累。
平日每日养成良好干净的习惯,对于预防牙周炎有着很大的作用,同时,还能让自己保持健康。避免牙周炎其实很简单,重要的是大家的个人卫生习惯,每天养成早晚按时刷牙的习惯,饭后马上漱口,睡觉前不吃零食。
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