脂肪肝患者怎样控制运动量 脂肪肝病人运动方法
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脂肪肝的治疗是很多患者都非常关注的问题,这种疾病的患者一般都需要减肥,于是正确的运动方法就成了很多人都要了解的。脂肪肝的患者要治疗疾病,就应该适当的运动,保持适中的体重最关键。
通常情况下,脂肪肝患者运动时间不宜过长,需要根据自身情况,调整运动量,每次运动的时间以30~60分钟为宜,每周运动3~5次为宜。
运动量的大小,一般以微微出汗,心率稍稍加快,然后仍能再坚持锻炼一段时间为宜,运动量不能以时间来衡量,因为运动项目不同,达到等量运动量的时间也不同。计算运动量最简单实用的方法就是计算心率(即数脉搏)。
在运动刚结束后,立即测量脉搏数,测量15秒的脉搏数,然后乘以4,再加上10,就可以得出每分钟心率。加上10是因为运动刚一结束,脉搏数就开始下降,加10以校正,而准确估算运动时的心率。
合适的运动强度=(220-年龄)×(60%~85%),可以认为运动量比较合适。也就是说,一位45岁的人,运动后的心率范围在(220-45)×(60%~85%)=105~148次/分钟比较合适。或可以直接用(170-年龄)作为运动中的平均心率,即170-45=125次/分钟。
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