怎样自己治疗颈椎病?颈椎病自身牵引带治疗法效果如何?
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随着生活节奏的加快,工作人员的工作压力逐渐扩大,长期坐着,导致颈椎病的出现。可怕的是,许多人没有注意到,直到中风才发现颈椎病导致头部神经压迫导致中风。那么,颈椎病本身的治疗方法是什么呢?让我们在下面了解一下。
颈椎病自身治疗法全集
保持稳定的座位姿势
纠正和改善工作中不良习惯性姿势,不仅影响治疗效果,而且是疾病产生、发展趋势和发作的关键原因之一,必须注意。因此,这类工作人员应定期或立即纠正头部和颈部的不良姿势,间隔不得超过30分钟,并做一些领部健康锻炼,使颈椎骨足以移动和休息。并注意改变自己在学习、写作或工作中的态度。
公司办公室工作人员:正确的坐姿应该是颈部、腰部和背部伸直,下巴收缩,眼睛侧视前方,肩膀释放压力,腕关节弯曲90度,充分适用于上臂和手腕,臀部和膝盖骨保持弯曲90度,脚放在路上。
2.选择合适的枕芯,改善舒适的睡眠,调节休眠状态
睡眠质量和姿势不好不仅容易引起腰腿痛,还容易引起或加重颈椎病。因此,注意改善和调整颈椎骨在睡眠质量中的姿势和枕芯的硬度和高度,可以起到预防和治疗的作用。枕芯的高度应平躺时颈部但弯曲,侧睡时无侧弯曲。枕芯最好放在枕颈后,以保持头颈部的生理曲线图,使椎节内外均衡释放压力。或是挑一个薄、软的枕芯,竖放,三分之一往上叠,头部坐落于三分之二处,此方法也可以改变头颈部的生理学曲线图。
3.自身牵引治疗法
这是一个可以立即奏效的对策。如果你突然感到颈部疼痛,或者肩膀、背部和上肢有放射性疼痛,你可以交叉双手,把枕头和颈部举过头部,然后把头向后倾斜,双手慢慢向头部方向拉5~10秒,这样3~4次可以减轻椎间隙工作压力。它的基本原理是用双手向上牵引带打开颈椎骨间隙,使后突髓核可以还原,也可以改变颈椎骨节线,有减轻疾病的作用。
4.颈椎牵引治疗
每工作一小时适度休息一小时,应站起来活动,特别是颈部和肩膀,以释放肌肉和骨节的压力和焦虑。站在窗前仰望,有利于颈椎骨的保健。
牵引带可以用市面上卖的或者自制的四头带进行,可以是座椅或者平卧牵引带。牵引带净重一般为1.5~6KG,你可以根据情况自己选择。如果你有时间,你可以稍微轻一点。长期牵引带(超过30分钟)。如果你有时间焦虑,你可以在短时间内清洁牵引带。牵引带时,注意颈部与人体纵坐标的一致性,无需扭曲或过度伸展或过度弯曲。
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