白领久坐会犯腰肌劳损 腰肌劳损常见4大类型
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腰肌劳损只是骨科常见病之一,腰肌劳损的原因有很多。疾病主要是腰肌、椎间盘和韧带组织的慢性损伤。对于长期保持坐姿工作的人来说,腰肌劳损的可能性更大。白领经常坐在电脑前,这大大增加了腰肌劳损的风险。办公室职员平时多注意运动是预防腰肌劳损的好方法。
腰肌劳损有四种类型
1.积累性损伤
在日常生活和工作中,腰部肌肉韧带可以经常被拉扯。受力大、频繁的组织会出现小纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复、出血和渗出被吸收后,可留下癌痕和组织粘连。这些组织容易拉扯和压迫内部神经纤维,导致腰痛。这种腰痛在休息减轻,疲劳后加重,甚至不能长时间坚持某种姿势。
2.急性腰扭伤延迟
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生更多的疲劳和粘连,导致腰功能减少,容易疼痛,患者常感到腰无力,雨天背痛,长期持续。
3、腰肌筋膜无菌性炎症
长期弯腰或坐姿使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等。
4、其他
先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷可导致背部组织劳损。体弱和内脏病变也会降低背部的压力。妊娠晚期腰部负重增加也容易造成劳损。
治疗原则:舒筋活血,温经通络。
常用穴位:肾俞、大肠俞、八分、秩边、委中等穴。
按摩疗法:
1.患者俯卧,术者沿脊柱两侧膀胱经络采用重刺激滚动法,按揉捏法和弹拨法往返5-10分钟。按肾俞、大肠俞、八分钟、中点1-3分钟。
2.腰部肌肉放松后,可选择移提戳法和腰部移动法。
3.仰卧屈膝摇腰法。
直接擦腰背,横擦腰骶部,以透热为度。
5.拍拍腰背两侧骶棘肌。
预防腰肌劳损的方法
预防腰肌劳损的方法之一:
注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物,应弯曲膝盖蹲下,避免弯曲,增加负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,使其靠近腹部,腿微微蹲下;把东西放在高处,不应该强迫。
第二种预防腰肌劳损的方法:
保持脊柱弯曲等。避免潮湿和寒冷也很重要。
三种预防腰肌劳损的方法:
加强锻炼,提高身体素质。尤其是坐多年的人,腰背肌肉比较弱,容易受损。因此,应有目的地加强背部肌肉的锻炼,如弯曲、伸展、左右腰侧弯、旋转、仰卧、起坐,使腰部肌肉发达有力,韧带强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥以减轻腰部负担。其次,要注意自我调节,工作和休息的结合,避免长期固定在动作和强制弯曲动作上,如长时间站可以蹲,蹲不仅让腰腿肌肉放松休息,而且减少身体消耗。
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