腰肌劳损成白领病怎么保养?
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
很多人认为腰肌劳损是老人、白领久坐族出现的。其实,腰肌劳损这种疾病也慢慢吞噬着青少年们。腰肌劳损有哪些症状?如何预防腰肌劳损?
腰椎其实很脆弱
腰肌劳损是一种常见的腰椎疾病,在骨科门诊,腰部不适的患者中,有4人腰肌劳损,多发于35岁到60岁。这是因为中老年人的竖脊肌比较薄弱,腰两侧的肌肉比较平整,随着年龄的增长,腰肌的力量逐渐变弱,容易引起腰肌劳损。腰肌劳损反复发生,腰椎不稳定性增加,腰椎间盘突出症的可能性增加。腰肌劳损多发于中老年人,但现在这是学生中普遍的现象。平时争分夺秒地抽出时间学习,连课间休息的时间都不放过。其他孩子在操场上跑的时候,自己在桌子前静静地看书。长时间坐着,腰肌劳损逐渐年轻。
我们的腰椎其实很脆弱,容易受伤。腰椎是脊梁的基础,承重压力大,弯腰、搬运行李等容易引起外伤,长时间处于不正确的姿势时,经常受到压迫或拉伸,椎间盘弹簧片外的纤维环破裂,里面的东西膨胀,接触神经,腰臀部和下肢疼痛特别是秋冬季节,风寒湿邪侵入人体,血脉不良,诱发患者部位疼痛,出现下肢麻木、痉挛、疼痛、疲劳等症状。
半躺着,鞋跟高,腰椎受不了
现在年轻人工作忙,工作结束后最舒适的事情是半躺在床上或沙发上用手机看书。殊不知,这也是腰肌劳损的隐患,甚至会引发腰椎间盘突出。人躺着的时候,腰椎支撑不足,原来的弧度变化,腰椎间盘的压力变大,引起腰椎间盘突出症。
很多女性喜欢穿高跟鞋,容易引起腰肌劳损。穿高跟鞋时,膝盖不直,一般高跟鞋底弹性差,鞋缓冲能力差,不利于健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋,建议女性朋友的鞋跟不宜超过6厘米,以防拉伤腰部肌肉,穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。
锻炼肌肉的同时要注意保护腰椎
腰椎疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成,在平时的生活中要注意这些细节,避免我们脆弱的腰椎受伤。一是弯腰搬重物,腰椎受伤。正确的姿势是蹲下,拿着东西后,用脚的力量站起来。二是窝在沙发里半靠着。这就是所谓的沙发土豆,很容易使腰椎变形。第三,长时间坐着。老会议的人,需要伏案工作的人,最好每两个小时站起来走。坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有靠背支撑。建议使用靠垫,好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没有垫子的时候,屁股坐在椅子上,靠腰椎,决不能悬空。四是不正确的走路姿势,如弓背或者低头走路。正确的走路姿势应该是人的重心垂直在一条直线上。五是长期仰卧或俯卧睡觉。这对腰椎也有一定的影响,最好是侧卧睡觉。
预防腰肌劳损的最佳方法是加强腰背肌的锻炼。在日常生活中,你可以做一些简单的腰部保健操,比如燕子飞。人们俯卧不起,把手放在背上,尽可能抬起头,然后放松。做这个动作时,不要屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右,时间、强度因人而异。
腰肌劳损会自己好吗 女人腰肌劳损吃哪些中成药比较好
腰肌劳损怎样锻炼
腰肌劳损两大症状 如何预防腰肌劳损
腰肌劳损的治疗
腰肌劳损可以请病假吗
腰肌劳损怎样锻炼
哪些原因会引起腰肌劳损?怎么检查出来腰肌劳损?
老人腰肌劳损怎么办
腰肌劳损遗传吗
腰肌劳损的护理
男人腰肌劳损吃什么药 腰肌劳损的治疗方法
严重腰肌劳损怎么办
腰肌劳损是怎么造成的 腰肌劳损是怎么回事
腰肌劳损病理病因有哪些
腰肌劳损严重吗
腰肌劳损复发怎么办
久坐腰肌劳损怎么办
轻微腰肌劳损怎么办
腰肌劳损吃什么好
【腰肌劳损怎么锻炼】腰肌劳损锻炼方法 腰肌劳损
慢性腰肌劳损怎么查
什么是腰肌劳损
患上腰肌劳损怎么办
怎样预防腰肌劳损
为什么会腰肌劳损
怎样预防腰肌劳损
产后腰肌劳损怎么办
腰肌劳损的预防
腰肌劳损的症状
腰肌劳损的原因