镁元素不足可以缓解痛经的妙计
本文已影响9.1K人
本文已影响9.1K人
大量研究表明,痛经与体内缺乏重要矿物质有关,即镁元素。痛经5%的痛经患者体内镁元素水平明显低于正常人。
镁元素缺乏可引起痛经
镁元素具有激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、保持核酸结构稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等特殊功能,直接影响体内分泌功能的调节。镁元素不足,女性生理痛的症状明显,情绪紧张、不安,生理痛的发病概率增加。因此,女性在日常生活中应注意补充镁元素。
镁含量高的食物
镁元素丰富,其他营养素丰富的食物有荞麦面、谷子、谷子、玉米、高梁面等豆类,如大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐等新鲜蔬菜水果,如雪中红、苋菜、芥末、干蘑菇、紫菜、杨桃等
需要注意的是,体内动物性脂肪摄元素的吸收,因此女性日常饮食应少吃脂肪含量高的食物,不易细致饮食,多吃粗粮,少吃精制的白米、白面、糖等。
生活中可以缓解生理痛的小把戏
1、经常运动
适当运动可以有效缓解女性生理痛的症状,特别是月经来潮前夕,可以走路或做其他适度的运动,有助于缓解肌肉活血,增强体质,减轻生理日的各种痛苦。
2、减少脂肪摄取
脂肪提高雌激素含量,加重痛经症状,动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、植物油如花生油。因此,经期妇女应尽量少吃脂肪食物,多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物,使不必要的雌激素排出体外。
3、服用止痛药
如果女性生理痛症状重,可以暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸和热息痛,缓解生理痛。经痛开始时用牛奶服用1粒药片,既不伤胃,又防止经痛。
4、中药浸泡脚
浸泡脚是快速解决痛经的常见方法,专业中医开具温经散寒、活血通络效果的中药,按照医生的指示用热水浸泡脚,一般每次浸泡20分钟,汗。
5、练习瑜伽
瑜伽课调整身心生理痛的有效方法,弯膝跪下,坐在脚后跟上。额头贴在地上吗?双臂向身体两侧伸展。尽量长时间保持这个姿势,直到心情不好。
预防生理痛应注意心理和饮食
1、心理
生理痛患者应正确认识月经来潮的生理现象,消除恐惧和紧张心理,预防原发性生理痛或提高疼痛门槛减轻疼痛。因此,生理日来临时,要以正确的心情面对,有效地预防生理痛。
2、饮食烹饪
生理痛患者在生理日注意饮食烹饪,生理前和生理日不要吃冷的东西,以免冷凝血瘀加重生理痛。月经量多的人,不应该吃辛辣的香味干燥的东西,以免热迫血,出血更多。这也是痛经的预防要点之一。请注意不要滥用药物。
3、保温
生理日应注意保温,避免寒冷、冷、生、冷刺激,防止寒邪侵入。注意休息,减少疲劳,增强营养,增强体质。痛经患者应尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快。
4、禁烟酒
非常重要,生理日来临时,身体抵抗力下降,烟酒中的尼古丁和酒精刺激内部器官,引起生理痛。因此,生理日来临时禁烟很重要。
。痛经应该吃什么药?维生素e可以缓解痛经
有效缓解痛经的措施 什么方法可以缓解痛经?
【缓解痛经的小妙招】缓解痛经的方法
怎么样可以缓解痛经
哪些运动可以缓解痛经
吃什么可以缓解痛经
缓解疼痛 用毛巾热敷不知道的十个妙计
吃什么可以缓解痛经吗
经期怎么可以缓解痛经
缓解季节性感冒的妙计
痛经怎么缓解小妙招
缓解痛经可以考虑低脂肪素食物
缓解口腔溃疡的六个妙计
痛经吃什么可以缓解?吃5种水果缓解痛经
痛经吃啥可以缓解疼痛
痛经吃什么可以缓解疼痛
镁元素缺乏可致痛经
经期吃什么可以缓解痛经
吃什么可以缓解痛经
巧克力是不是可以缓解痛经
痛经吃什么可以缓解
吃什么可以缓解痛经
缓解初生婴儿便秘的妙计
吃什么可以缓解痛经
红糖水可以缓解痛经是谎言吗 喝红糖水不能缓解痛经
痛经按哪里可以缓解
缓解扁桃体咳嗽的妙计
痛经4大发病因素 实用妙招轻松缓解
痛经可以喝茶吗? 痛经可以吃什么缓解?
怎么样可以缓解痛经