补充镁元素可缓解妇女痛经 七个小妙计助你摆脱痛苦
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生理痛在我们的日常生活中也会发生。它主要出现在女性月经前后,必须重视生理痛的缓和方法,也要注意日常生活的烹饪。
补充镁元素可以缓解女性痛经
近年来,国外相关研究结果显示,痛经患者45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,意味着可以吃含镁丰富的蔬菜、水果等来缓解痛经。研究者认为,镁具有许多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成,肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率增加。
有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富镁和其他营养素齐全的食物,谷类有荞麦面、谷子、玉米、梁面等豆类有大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里红、苋菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等蔬菜和水果
痛经缓解方法
1、外敷法:
(1)药物。川乌、草乌各研究5克细末,用葱汁、蜂蜜调整腹痛2~3小时。每天一次。
(2)涂上热水袋。下腹隐隐作痛,还能忍受的痛经,可以用家用热水袋缓和。
2、针灸法:止痛效果快,可用针灸,针灸最快,痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主,血海、地机、三阴交,留针1小时。每天一次,1~3次可以止痛。连治三个月经周期可痊愈。
3、泡矿物浴:在温水槽中加入海盐和碳酸氢钠1杯。浸泡20分钟有助于缓解肌肉和经痛。
4、叶子浸脚:叶子浸脚安全温和,经期前一周开始浸泡,每天浸泡30分钟,直到出汗。
5、练习瑜伽体操:瑜伽也有缓和的作用。举个例子。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
6、快步走:排除疾病导致的痛经,如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,可以有效缓解痛经。有痛经历的女性每天都可以继续小步运动,时间最好是30——40分钟。
7、按摩法:病用双手掌摩擦,直到发热,肚脐下腹部沿时针方向按摩约200次。或者揉三里、三阴交穴,各一分钟。
痛经烹饪
1、避寒:月经期间,不要碰冷水,坐在湿地上,不要游泳,不要让细菌侵入阴道感染。
2、注意个人卫生:洗澡使用淋浴,保持外阴清洁,每天晚上可以用温水清洗外阴,使用清洁消毒的月经带、月经纸的经期严禁房间。
3、咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中含有的咖啡因,神经紧张,有可能引起月经期间的不适。因此,应避免咖啡碱。此外,咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。
4、补充矿物质:痛经保健钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现,服用钙的女性比没有服用的人经痛少。镁也很重要,因为它有助于身体有效地吸收钙。月经前夕和期间,请增加钙和镁的摄取量。
5、注意饮食:经期前和经期应少吃冷、冷、刺激的食品,避免甜或咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂,并尽量少量多餐。
6、注意运动:平时注意运动,提高体质。痛经的时候,适当的运动可以让身体发热,进而缓解痛经。例如,弯膝跪下,坐在脚跟上。额头贴在地上,双臂向身体两侧伸直。保持这个姿势,直到心情不好。
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