缓解痛经可以考虑低脂肪素食物
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生理痛是很多女性的烦恼,每个月到那几天生理痛的女性都不安,有时很痛苦,躺在床上辗转反侧,正常的工作和胜利更加混乱。如何才能缓解痛经是很多女性关心的问题,缓解痛经的方式有很多,但你有否想过,低脂肪素食也是其中一种途径?
据妇产科专家介绍,痛经是由于月经周期时子宫内膜剥落、分泌大量的物质引起的子宫肌肉收缩和缺血。没有明确原因的痛经叫原发性痛经,很常见,受此影响的女性可能在50%以上,比较严重的大概在5%-15%。痛经通常开始于青春期,严重时足以干扰正常生活,随着年龄增长或在生育后,原发性痛经会逐步减少。而继发性痛经不太常见,大约占痛经女性的1/4。
月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重,其他一些因素,如子宫后倾,缺乏运动,以及精神紧张、压力大等。
研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是黄豆,富含植物性雌激素,抑制痛经的效果最显着。有研究表明,不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,减轻痛经,不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,因此吃素可以抑制痛经。
另外,蔬菜、水果和豆类食物中的不饱和脂肪酸丰富了omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但是,一般动物性脂肪和油炸类食物中含有的omega-6脂肪酸,产生的物质是痛苦的。因此,多吃素食确实可以减少体内疼痛的因素。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少食,如西瓜、洋葱、胡萝卜等,会使肠胃蠕动加快,带动子宫收缩;含盐量过多的食物会导致细胞水肿,也会使痛经加剧。
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