如何保护肠道使身体正常排毒?如何补充肠道的水分?
本文已影响3W人
本文已影响3W人
不仅我们的皮肤需要补充水分,我们的身体也需要补充水分,今天请告诉我们如何补充肠道的水分,使肠道也成为spa。
一、你的肠识
1、肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤,防止外界病毒、细菌、毒素侵入,怎么办?创造者为我们设计了另一个保护机制:粘膜组织。身体只要有粘膜的地方,就会有淋巴组织。
肠道由于表面积最大、接触最多的外来细菌,淋巴组织最发达,聚集了人体70%~80%的免疫细胞,分布在粘膜的内外,前仆后继对抗入侵的细菌病毒。你知道吗?自闭症患者几乎都有肠炎。自闭症与肠道健康有关吗?事实的确如此,因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元,和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细,能够独立运作,自主判断,发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接,以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病,势必会给大脑带来不良影响。
二、肠道spa三部曲
1、肠道操作:每天5-10分钟做肠道操作。运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操作可以随时随地进行。例如,平时多用腹式呼吸爬楼梯时提起脚后跟,用脚尖踩地板躺在床上的时候,可以做自行车运动,这些可以很好地锻炼肠道。
2、高纤维:每天摄取30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中,可以促进好菌的增生,吸收足够的水分,增加大便的体积,促进大便,帮助肌体清除胆和毒素,净化肠道内的环境。
一般来说,你只要食用1个中等大小的红薯,或1个大石榴,或50克魔芋粉,或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3、乳酸菌:每天饭后喝50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸和醋酸,保持肠内环境的酸性,抑制腐败菌的增殖。有些乳酸菌分泌杀菌物质,直接处理坏菌。
三、应对便秘的三种力量
1、便利
这是指提供足够的优质原料,制作优质便利。所以要多注意饮食结构,多摄取纤维素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些mm喜欢吃零食,不吃主食,缺乏原料,怎么做便便?大肠无事可做,功能慢慢减退,最后罢工。
2、培养便便
是指创造优良的肠道环境,培养优良的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质,减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维,帮助肠道好菌快速增殖,让肠道好菌常保数量多的优势。
3、排出便便
想天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动,不但肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂了,有气无力地推不动便便。
只有肠道好了,才能排出毒素,使身体健康,腹部平坦,大家也要经常保护肠道,锻炼身体,保持正常的排便习惯。
肠道排毒怎么吃?体内毒素的症状有哪些?
如何振奋心阳,使身体充满热气
婴儿肠炎如何护理
如何排身体寒湿
宝宝肠炎如何护理
如何养肝护肝排毒
如何补充igg
如何处理和预防肠道菌群失调
如何知道有无排卵
剖腹产宝宝如何建立肠道菌群
如何做好对肠炎的防护
外耳道炎如何护理
如何保护我们的肠道 最真实经验分享
如何知道是否排卵
如何知道孕酮是否正常
肠道菌群失调如何改善 益生菌对肠道健康有什么好处
益生菌如何帮助宝宝调理肠道
如何保养阴道松弛?
产后如何知道排卵
胆道闭锁如何护理
如何使产道变宽顺产
如何保养自己的身体
如何知道排卵了
肠梗阻要如何护理
如何排身体寒气
吃什么排出肠道毒素
如何保护好宝宝的肠道?
保持正常肠道菌群的作用和意义
夏季如何保养肠胃
尿道炎要如何护理