小雪节气怎么养生? 养生牢记9个养生常识
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小雪节气如何养生?小雪节气到了,天气变得更加寒冷了,这个季节也是疾病的高发期,所以要注意保健身体,每个人都要知道小雪节气的养生常识。你知道小雪节气养生的常识吗?今天小编为您介绍小雪节气养生的9个小常识,一起来看看。
小雪节气养生小常识
1、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好每天早上空腹喝热水。另外,早上喝水可以降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也能防止内热,缓解口干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒,萝卜水清热利尿,梨水润肺止咳。
2、早睡晚起,睡前浸脚
小雪节气要增强体质,提高机体免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天早睡晚起,最好不要晚22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。
每天晚上用热水浸泡脚,用热水浸泡脚刺激脚底穴位,做暖脚操,增加腰腿力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,提高身体寒冷能力。
3、多吃热粥
小雪后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等降低血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等温补性食品和益肾食品,如腰果
食物烹饪多采用炖菜,营养流失少的热粥有助于健康,如有养心消除烦恼作用的小麦粥、消化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的枣粥等。
4、多吃叶酸食物防止抑郁
小雪节气是冬天开始的标志,也进入抑郁多发的季节。菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜,这些食物含有叶酸,有助于抵抗抑郁症。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学信使,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。
5、防寒保温
从这个节气开始,东北的风吹得很多,气候冷却还没到严冬,很多人戴帽子和围巾,经常容易受到寒冷,所以戴帽子,要注意防寒。
追加衣服是否应该根据天气的变化来决定,只是不要追加太多,以自己的感觉不冷为基准。俗话说,如果你想放松,勤奋,你应该准备更多的冬装,适当增减,随着增减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可以使用加湿器。对于老年人来说,应该选择柔软光滑的棉织或丝织内衣和内衣,尽量不穿化纤衣服,以减少静电的危害。
6、黑色食物补肾预防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题,多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒,还能补充肝肾、清泻内火、保护皮肤。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气作用的黑豆含有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸含量达到80%,除了满足人体对脂肪的需要外,还具有降低胆固醇的作用。另外,黑米、枣、黑木耳等具有良好的保健功能。
7、想健康,多喝汤
冬季补充是时候,通过合理的饮食、适当的运动,达到保持精神、健康、延长寿命的目的。人们常说药物补充不如食物补充,食物补充的方法很多,其中汤物补充可以说是食物补充的第一位。
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。同时,鱼汤含有全面优质的蛋白质,可以缓解压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。
8、勤奋运动,不懒惰
平日活动量少的人,感冒的概率比活动正常的人高2~3倍。这是因为室外活动时间少,无法呼吸新鲜空气,阳光不足,身体血液循环减慢,身体抗病免疫力下降,室外环境不适应,容易感冒。为了预防感冒,我们必须走向自然,积极锻炼,增强体质。
慢跑、快跑、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,全身各部位活动,促进血液循环,但不能过度运动,高强度运动,大量出汗,发泄阳气,发挥相反的作用。
9、晒太阳可以消除忧虑
除了参加心理指导外,采用一定的抑郁药物治疗外,光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动,增强体质,多晒太阳,保持脑内5-羟色胺的稳定,阳光不仅可以晒干抑郁症,还可以帮助身体合成维生素D。
冬季晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色辐射波可以快速食用杀伤力强的短波紫外线,晒太阳的时间最好是半小时左右,注意不要隔着玻璃晒太阳。
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