正确食用能达到健康效果的食物有哪些?这18种食物食用完全可以达到健康效果
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花费了大量精力、时间和金钱的运动,却达不到你想要的目标甚至完全没有改变?看看是不是使用下面这些“健康食物”时搞错了什么?揭开健康食物的小秘密,让你的运动不白费。
1、亚麻种子
亚麻种子是非常好的减肥健康食品,但由于丰富的饮食纤维膨胀、腹胀,锻炼前2小时不适合吃。可以用高蛋白和碳水化合物代替高纤维的谷物面包。
2、能胶
需要能胶吗?仔细想想吧。除非进行大负荷的运动训练,否则不需要那些能量橡胶。过量的糖分摄取会使胰岛素混乱。
3、鹰嘴豆酱
请不要误解。我们不反对吃鹰嘴豆酱。鹰嘴豆酱确实是对健康非常有益的食品。只是,运动前不要吃。营养学家认为,因为是豆类食物,所以可能会产生胀气,让人不舒服。
4、奶制品
虽然脱脂牛奶是个好东西,但是到底怎么喝也是个问题。有氧运动会使体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,运动后感到肌肉酸痛明显。喝奶制品会导致身体疲劳更难恢复,所以最好选择在运动前后2个小时喝牛奶。
5、水果饮料
很多人在运动中喜欢喝水果饮料,大量的糖分和热量不仅对身体没有帮助,还增加体重。在运动中,人体处于半脱水状态,饮用大量高浓度液体,更加危险,可能导致高钠血症,导致脑细胞肿胀。
6、坚果
坚果是对身体有益的零食,但很多坚果在制作过程中加入了大量的盐。这些平时意的盐分,在运动中有可能破坏正常的体液平衡。要尽量避免高钠食品,比如牛肉干、薯片、咸味坚果等。
7、未成熟的香蕉
香蕉是运动前非常好的零食,但必须确认自己吃的是成熟的香蕉。未成熟的香蕉不易消化,起到吸水的收敛作用,吃的话会膨胀。
8、生菜沙拉
这是非常健康的食谱,但请在健身后吃。西兰花、椰菜、辣椒、胡萝卜都富含膳食纤维。不易消化的食品,容易引起胀气。所以,如果你不想在跑步机上汗流浃背跑步时,还要小心自己的肚子,那还是留到锻炼之后享用吧。
9、煮鸡蛋
鸡蛋是很好的蛋白质来源,但是并不提供碳水化合物。而且煮鸡蛋在肠胃中,需要很长时间去消化。所以,锻炼后最好吃煮鸡蛋,补充蛋白质。
10、辛辣食物
吃辛辣食物可能会燃烧更多的热量,但运动时不能帮助你。运动前吃辣,只会让你觉得需要多喝水,增加胃部负担。
11、糕点
去健身房的路上,顺便去星巴克?把松饼和蛋糕放在更合适的时候享受吧。因为这些食物含有过多的乳胶漆,不易消化,增加肠胃负担,绝对不是健身的好伙伴。
12、蛋白棒
很多健身爱好者购买蛋白棒,但实际上很多蛋白棒中含有的蛋白质很少,热量超过200。这实际上对你的运动没有任何帮助。购买低脂肪、低糖和高质量蛋白蛋白棒,如果蛋白含量小于10克,那就放弃吧。
13、咖啡饮料
咖啡需要提高精神吗?不到几个小时就去运动,就放弃吧。咖啡因可以提高精神,但只要不喝黑咖啡,加咖啡的奶茶、糖等热量就不会那么消耗。
14、运动饮料
运动饮料主要由水、糖、钠钾离子电解质等成分组成。这些运动饮料通常含有很高的热量。碳酸饮料会膨胀,能量棒、糖块、香蕉可以补充能量。拿铁咖啡、绿茶、红茶等可以提振精神。
15、奶昔
运动前喝一杯奶昔是个不错的选择。但是,要注意奶昔中含有的内容,拒绝高卡路里、高糖、高脂肪,还是自己动手吧。不用果汁混冰沙,加一勺蛋白粉,适合你的奶昔就这么简单
16、橙汁
运动前可能喝新鲜橙汁。记住,即使是100%的鲜榨果汁,糖也会过高,纤维也会损失。还是放弃橘汁,直接吃橘子吧。橙汁可以提供维生素c,但过高的糖分会对血糖产生不良影响。
17、蛋白粉
蛋白粉似乎是肌肉男们的最爱。如果你想长肌肉,你必须吃蛋白粉。这是一个误解。如果你想让肌肉变得更大更有力,我们确实需要补充更多的蛋白质,这些蛋白质很容易从食物中获得,如牛奶和豆浆。健康食品制造商也只是从这些原料中提取蛋白质出售。喝蛋白粉冲剂的时候,也会摄取多馀的热量。
18、高脂肪食物
高脂肪食物不易消化,长期停留在胃里。这种饱满的感觉会妨碍运动的享受,也会引起胃的不适。身体为了应对血液中含有的高脂肪,会释放蛋白质,降低身体的新陈代谢效率,影响运动能力。
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