秋天不胖必须要避开七大饮食陷阱
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秋季来临,气候凉爽,食欲也逐渐旺盛,仿佛又到了脂肪重生的季节。夏天的辛苦又白费了吗?秋天不胖,喜欢吃也不烦恼。避开以下七个陷阱,赢得秋季减肥战!
秋天的美食行李箱,为什么不能忍受呢?避开这些肥胖的陷阱,秋肥也找不到门。
陷阱1便秘多发季节
多吃含纤维质量丰富的食物。这个时候容易便秘,鼓鼓的小腹让人觉得自己胖了肚子。
跨陷阱:运动量和饮水量的减少大大提高了便秘的机会。不仅要继续运动,多喝热水,还要尽量少吃甜食和油炸食物,多吃富含纤维质的食物,如蔬菜、芋头、蘑菇类的食物,刺激胃肠蠕动,膨胀的小腹自然地对Bye-Bye说。
陷阱2大吃火锅
吃火锅的季节又到了,哇,多一盘香油,再加一碗麻酱,羊肉片和牛肉也很好吃,再加一盘吧
跨越陷阱:可以放心地和大家一起吃火锅,但必须知道什么是胖的要害。
第一,火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那“可怕的汤”,因为所有的油都在汤里,火锅汤是“精华”所在。第二,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。第三,各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客,而它们却常带着油滋滋的肥肉,这可是致胖的危机呢!
陷阱3天冷吃冰淇淋
冷吃冰淇淋等甜食,像冬天穿短袖一样成为流行的小姐的标志。各种味道的冰淇淋,好吃的确不能拒绝。所以,来一个,哇,再来一个。
跨越陷阱:想要解除贪婪也没有厚度,所以少吃一半吧但是,尽量抑制自己,偶己,偶然做的话,营养不足的话,很多缺点会接连不断。
陷阱4夜零食加餐
随着气温的逐渐降低,吃零食的欲望越来越强烈,特别是在无所事事的夜晚,你的意志完全失去抵抗力。
跨越陷阱:如果你真的觉得你不能找到任何东西吃,你选择的食物必须加倍小心。卡路里低,容易消化,能补充体力,能满足食欲的食物,比如温暖多汤的咸饭、汤面等比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类,那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。
如果意志力尚未完全被欲望打败,建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品,平静心情、养颜美容,一箭双雕。
陷阱5用奶茶代替白开水
秋季水分丧失很快,喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了,香浓的可可、奶茶,会比白开水来的更诱人。过不了多久,你就会发现,怎么没吃什么也会胖呢?
跨越陷阱:嫌喝白开水平淡无味吗?请告诉我制作简单方便的柠檬水。把柠檬挤进白开水里,如果不喜欢酸的话,可以加糖。这种柠檬水味道酸甜,可以增加喝热水的欲望。另外,柠檬的热量不超过30卡,加水稀释后的热量几乎为零。
可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。
陷阱6开戒摄取高卡路里的食品
相信很多人都有过夏天不能吃饭的苦夏经验,气温下降后,食欲大开,街头小吃的魅力香味大开食戒,不感兴趣的炸鸡等食品也不能大开。
跨越陷阱:是真的很想吃炸鸡,你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说,本来想吃炒青菜的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替。
经常在外吃饭的人,可以准备一碗热水或是清汤,将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食。
陷阱7饮食速度快,吃得太多
人在凉爽的时候食欲好,饮食快,吃得太多还没有结束。
跨陷阱:冷却后人的基础代谢率高于夏天,自然食物摄取量增加,食欲大幅增加。人的饱食中枢从胃传到大脑需要30分钟,一口气吃完饭,大脑还没有收到饱食的信号,当然没有饱食感,所以一碗一碗地吃。养成慢慢咀嚼的习惯是减少多馀食物摄取的不二法门。另外,饭前喝汤和大杯水,给胃带来充分感也是应变的方法。
秋季饮食注意三种饮料
汤类盐多容易高血压
汤类不仅口感、营养,还适合咀嚼功能和胃肠功能差的人。但是,喝汤的学问很多。
煮汤时间过长,布丁含量增加,尿酸容易变高,多喝可能会伤害肾脏。煮汤的时间最好是1~1.5小时。饭后喝汤容易营养过剩,饭前喝汤促进消化。
专家注意到,痛风患者不适合多喝布丁含量高的肉汤、鱼汤、海鲜汤等。
在外面吃饭最好不要喝汤。餐厅的汤一般盐、鸡精、味精多,容易导致高血压和动脉硬化。
牛奶喝多患病风险高
牛奶被称为最佳天然补钙品,蛋白质中含有8种人体必要且无法自行合成的氨基酸。长期大量饮用牛奶会导致营养失衡,可能会在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
但每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯),完全不用担心这个风险。
专家建议,喝牛奶不要追求香味。添加精华、奶粉、增稠剂可能会影响营养吸收,引起腹泻。
睡前喝牛奶会增加消化负担,睡前1~1.5小时喝比较好的牛奶腥的话,可以加入适量的糖和蜂蜜调味,但不要太多,不要摄取太多的热量。
茶太浓可能会引起心悸
茶喝错了可能会引起很多问题。喝茶要注意浓度和温度。
1、浓茶含有大量咖啡因,摄入过多会加速心跳,产生胸闷、心悸等不适。
2、喝凉茶会使脾胃虚寒的人腹泻,喝热茶容易损伤食道和胃粘膜。
专家建议,喝茶不仅可以稀释血液,防止血栓形成,还具有解毒、抗衰老的效果。一年四季喝茶是错误的,喝茶因人而异。
春夏容易着火,可以多喝性冷淡的绿茶,但不要空腹喝。不那样的话,适合刺激胃肠的秋天喝青茶,茶性平和,不冷,清爽的冬天寒冷,多喝性温暖的黑茶,暖胃。
坚持适度的原则,如牛奶和浓茶,否则会伤害你的身体!
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