晚上睡不着觉喝牛奶有助于睡眠
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晚上睡不着觉怎么办?长期睡不着会直接影响我们的健康,重视是必不可少的。那么,有什么方法可以帮助睡眠呢?在饮食上,除了众所周知的牛奶可以帮助睡眠之外,还有哪些食物可以帮助睡眠?
治疗失眠的食物
牛奶。温牛奶含有色胺酸(具有镇静作用的氨基酸)和钙,钙有助于大脑充分利用色胺酸,有助于睡眠。
菊花茶。许多人喝的菊花茶具有一定的镇静作用,对于不能放松神经和身体的人来说,菊花茶具有很好的自然对抗作用。
蜂蜜。在你的温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜,葡萄糖可以停止大脑产生食素,食素是最近发现的神经传递素,保持冷静。
全麦面包。喝茶喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中变成血清素,有助于色胺酸影响大脑,促进睡眠。
香蕉。香蕉含有稳定的血清素和褪黑素物质,同时也含有放松肌肉的镁元素,有助于进入梦乡。
长期失眠有什么危害
健忘症:长期失眠会使人体记忆力退化,患者经常工作,刚想说的话就忘了,严重时发展成痴呆症。不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆,但至少可以作为老年痴呆的诱发因素之一。
习惯性脱毛:根据现代医学,睡眠时间的长短与脱毛有明显的关系,脱毛也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠容易导致脱发。
发生抑郁症:失眠与抑郁密切相关,很多抑郁症患者都有失眠经验,长期失眠也有可能引起抑郁症。
引起睡眠呼吸暂停综合征:睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的表现,与经常失眠有关。
如果你被失眠困扰,不妨试试以上这些食物。
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