喝牛奶有助于睡眠吗
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当人们的压力大,精神高度紧张时,就会导致睡眠质量变差,不是久久难以入睡,就是入眠后做梦。可能睡了整整一晚,第二天依然会感觉疲累不堪,所以有人会选择睡前喝牛奶安眠,那么喝牛奶有助于睡眠吗?怎么喝牛奶比较好呢?
一、喝牛奶有助于睡眠吗
1.在晚上睡觉前喝一杯热热的牛奶,是能起到助眠的作用的,因为牛奶中含有色氨酸这种物质,有安神助眠的作用。
2.牛奶中的钙含量也非常丰富,多喝牛奶不但对骨骼和牙齿有好处,钙中的一部分游离态钙还可以抑制神经兴奋,也能起到安神助眠的作用。
3.牛奶中含有一种叫做神经活性肽的物质,它可以起到麻醉镇静的作用,所以人们在睡觉前喝一些牛奶可以有效的缓解疲劳,让人尽快入睡,尤其是神经衰弱的人,如果能在睡前喝牛奶,安眠的效果会更好。
二、怎么喝牛奶助眠
1.喝温热的牛奶
睡眠质量差的人可以在睡前喝一杯温热的牛奶助眠,因为温热的牛奶不但可以促进消化吸收,而且喝这样的牛奶会让自己感觉胃部特别的舒适,更容易让人放松神经,所以能起到助眠的作用。
2.喝加糖的牛奶
有的人觉得牛奶有一种腥味而不愿意喝,此时可以适当的加些糖,能够减少牛奶的腥味,而且吃一些甜食还能让人增加幸福感,缓解紧张的情绪,对助眠很有帮助的。
三、喝牛奶的注意事项
1.牛奶不适合空腹饮用,否则会导致肠胃不适和营养浪费。如果有乳糖不耐受症状的人,应该少喝或者不喝牛奶,以免引起腹痛、腹泻等症状。
2.虽然喝热牛奶可以助眠,但是现在一些盒装、袋装的牛奶已经经过高温杀菌处理科,自己在喝的时候,想要加温处理,温度不宜太高,以免导致牛奶中的蛋白质变性,造成营养的流失。
3.如果是散装的牛奶,在喝之前需要煮沸,喜欢放糖的人要注意,煮牛奶的过程中不适合加糖,以免产生毒素,应该是煮好的牛奶晾成温热的牛奶时再加糖比较好。
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