睡前喝牛奶、红酒有助于睡眠可能错了?优质睡眠要涵盖这几个标准
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我国有超过三亿人都或多或少地存在过睡眠障碍的问题,各类患有睡眠障碍的人群总和在我国总人口比例中高达 38%!那么睡前喝牛奶、红酒有助于睡眠可能错了?优质睡眠要涵盖这几个标准。
睡前喝牛奶、红酒有助于睡眠可能错了?
大多数专家认为,牛奶促进睡眠可能与某些化学物质有关,也可能与这一放松的睡前习惯所产生的的心理效应有关,或者两者兼而有之。牛奶中的某些化合物,特别是色氨酸和褪黑素可以帮助你入睡。色氨酸是一种氨基酸,存在于多种含蛋白质的食物中。它对合成神经递质5-羟色胺起着重要作用。然而,目前没有证据表明一杯牛奶中含有足够的色氨酸或褪黑素,可以显著影响身体褪黑素的自然生成,或者独立治疗睡眠紊乱。
优质睡眠要涵盖这几个标准
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡得习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水,还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。
睡眠涉及许多生理系统,如记忆巩固、炎症控制、激素调节、心血管调节和许多其他重要功能,因此睡眠时间不足和睡眠质量差将与一些严重的不良健康后果相关。
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