准妈妈平时如何控制糖分摄入 孕期如何控制血糖
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准妈妈的身体一定要健健康康的,而在孕妈身上比较多见的就是妊娠糖尿病,那么怎么去避免他呢,本站小编就来说说吧。
01选择低血糖反应的主食
日常饮食中要避免食用过多有精白米、精白面做的主食。简单而言,就是多吃粗粮,少吃细粮。
在大米饭、粥中加入小米、红豆、紫米、糙米等,既丰富了营养,又利于控制餐后血糖,还能提供更多膳食纤维,缓解很多准妈妈的便秘问题,真是一举三得。
02控制水果的摄入量
水果味道好,且有利于健康,多数准妈妈都喜欢在孕期吃大量水果。但是水果摄入过多,往往会导致我们血糖升高。
建议大家每天摄取水果不超过250g,大概就是一个中等苹果的大小,另外吃水果时,也尽量选择含糖量较低的水果。但是要提醒大家的是甜度高的水果不代表含糖量一定高,这里我给大家提供一份日常水果的含糖量列表,供大家参考。
03日常饮食应少油
油脂本身不会变成血糖,但是很多研究发现,摄入过多油脂会降低胰岛素敏感性。
因此准妈妈日常饮食还是要坚持少油少盐的原则,既有利于控制体重,也能间接控制血糖。远离油炸食品,减少烧菜时的烹调用油量,优先使用橄榄油和菜籽油,都是有利于孕妇健康的做法。
04注意适当增加运动量
饭后半小时最好不要坐下,既是减肥人士应该遵守的原则,也是准妈妈应该坚持的好习惯。
吃完饭以后,不要一直坐着,而是站起来活动一下,散散步,做做简单的家务,既有利于及时消耗血糖、控制餐后血糖值,也能促进消化、利于控制孕期体重,何乐而不为呢。
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