自我厌恶的根源是什么 怎样对抗自我厌恶
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自我厌恶的人,和他的成长环境有很大关系,他的童年,家庭氛围会深深影响他,那么,自我厌恶的根源是什么?怎样对抗自我厌恶?下面本站小编就带来介绍。
自我厌恶与一个人的童年有着深远的关系,综合来说,就是童年父母的养育模式,以及客观的成长环境(包括家庭、社会、校园等)。
要知道,我们的父母也是人,他们对自己可能有着很高的评估,也可能同样有着自我否定,甚至自我厌恶。很不幸的是,对自己产生负面情绪的父母,有可能把负面的恶意,投射到孩子身上。
孩子对消极和痛苦的环境,感知是非常敏感的。几乎所有年龄段的孩子,都会特别注意父母的愤怒——因为在这个环境中,他们几乎没有自我保护能力。当他们觉得有极端情绪出现时,本能就会觉得自己的安全受到了“威胁”。
最关键的一步来了,当孩子长期处于这种压力状态下,由于这些负面情绪过于频繁和强烈,渐渐地,他的自我形象就开始弱化、消亡,取而代之的就是父母身上表现出来那种愤怒、憎恨、鄙夷、自怨自艾的形象定格在其内心,被吸收成为他们自己的形象。当然,这是一个非常复杂的过程,也一直在被不断的研究和重新定义中。
正是由于自我认知的不完整,这些孩子长大后,在很多情形下,往往不知道自己要什么、应该做什么、怎样保护自己,以及什么才是最适合自己的。
当突发事件出现后(比如挫折、质疑、诱惑),他们往往无法站在自我强大意志的基础上去应对这些事件,而是反过来,用一种自我谴责的方式,来声讨自己,试图让自己在“道德上、良心上显得没那么糟糕”。很显然,这是一种非常扭曲的认知思维态度。
请记住一个原则,与其苛求自己,不如放过自己。这里要看你自我厌恶的程度了。一般给自己设定一个缓冲期,先尝试做一些喜欢的事情。比如说出去走一走,听听歌,读一本励志的书,或者和积极的人保持联系,这些都能够缓解你的痛苦。
推荐以下方法:
第一步,在睡前将这一天发生的事情和你的感受简单地写在日记里,重点是你要在写的过程当中仔细地体会自己情绪的变化,这会强化你对情绪的洞察力和把控力,同时也会帮助你了解自我厌恶的原因。而当你写完之后,进去第二步。
第二步闭上眼睛,专注在自己的呼吸上,进入到冥想的模式。
第三步就是请你想象一个能够让你感觉到温暖,有安全感的人,可以是你的家人或是朋友,甚至是一个陌生人,在心里对她默默的祝福,重复地表达你对他无条件的爱。
当你适应了这个过程,还可以切换成想象一个痛苦的人,比如说失恋的朋友,甚至是和你作对的同时,内心祝愿他们从痛苦当中解脱出来,或是原谅他们做的不对的地方,想象自己可以更加的包容和更加的宽恕。
一定要坚持下去,当然,严重情况下最好寻求心理治疗。
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