自我PUA的人有什么特质 陷入自我PUA怎么办
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PUA这个词想必大家都不陌生,其实生活中更常见的是自我pua,对自己的极度不自信和否定,自我PUA的人有什么特质?陷入自我PUA怎么办?下面本站小编就带来介绍。
自我PUA的一个很明显的特质是:当事人其实正在按照比较正常的节奏,去完成一些事情,或者达成一些目标,却总是“自发性地”产生自我否定或自我怀疑的心态。
在他们的认知中,似乎总有一个小喇叭对着自己的内心,时不时喊着:“你不配……其实你不够好……这些都是你造成的……你就这个命了……”
1、确定自己的情绪触发器
你可能已经听过无数次,但是「写日记」真的很有帮助。试着在一天结束的时候坐下来,在心里“走一走”你的一天:
今天你做了什么?
为什么你会选择做这些事?
你在不同的事情中感觉如何?
这些事情是你真正想做的吗?
试着留意,是什么触发了你的消极思想?或者是什么导致了你开始折磨自我的行为?有些触发因素你可能无法避免,但确定它们,是解决问题的第一步。
2、练习跟自己的积极对话
试着像跟你关心的朋友那样,跟自己说话。
认知行为治疗师常常采用类似的技巧,他们会提出这样一个问题:“如果一个好朋友和你有着同样的经历,你会对他说什么?”这是一个重要的问题,它能把你从自我否定和批评中拉出来,让你看看真实的世界在发生什么。
3、丰富自己的社交圈
一旦封锁了自己的社交,就等于把自己交给了心中的“恶魔”。扩大自己的社交圈,不仅是让我们听到更多的反馈,也能让我们看到更多的活法。
拥有一群值得信任的朋友,接受他们的夸赞,会让你感觉更好。
4、允许自己寻求帮助
永远允许自己寻求他人的帮助,可以是身边的长辈、同事、朋友,也可以是专业的心理咨询师。我们之所以一直难以摆脱自我的操控,正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此,我们更需要借助外界的力量,去打破它们。
你可以选择离开一段糟糕的关系,一个糟糕的想法,当然也可以选择离开那个你塑造出来的、想要操控你的“你”。
而所有的离开,都在奔向自由。
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