负面情绪引起失眠怎么办 如何应对负面情绪造成的失眠
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情绪有好坏之分,当一个长期出现负面情绪的时候会对我们的身心健康造成影响,有些人出现负面情绪会引起失眠,那么,应该怎么办呢?下面本站小编就来说说。
1、放松身心
如果已经出现失眠问题,首先不要焦虑,焦虑只会让失眠的症状变得越来越严重,应该冷静下来,接受自己失眠的事实。如果晚上睡不着,那就不要强迫自己去睡,把全部的注意力都放在自己的健康上,放松身心。这种心理调理法,可以缓解失眠的情况,只要保持一种轻松的心态去调整自己,心情就会变得平静,之后睡眠就会逐渐恢复。
2、找到导致失眠的原因
首先应该找到自己失眠的原因,然后进行分析,只要找到了原因,对症下药,或能减少自己的焦虑、抑郁的情况。因为大多数的失眠都是因为自己心理出现异常导致的,只要找到问题发生的关键,进行针对性治疗,失眠的症状就会得到改善。
3、拥有一个平静的心境
在面对失眠时,需要调整自己的睡眠习惯,尽量让自己的心变得宁静。心情是否平静是缓解失眠的基础,但是白天的活动也会影响睡眠质量。白天健康的生活方式是很重要的,如白天可以适量地运动一下,出出汗,因为适当的出汗可以分泌多巴胺,能够让人感到心情愉快。白天多关注一些让人开心、快乐的事物,因为白天关注的是什么,那心情就会变成什么样子。
4、严重失眠应及时就医
对于顽固性的严重失眠,通常伴随着很严重的焦虑症或者抑郁症,这个时候应该及时求助专业医生的帮助,在配合医生治疗的同时,使用以上几种方法进行调整,那么将会事半功倍。
当人情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白。而情绪低落或过度紧张时,人会越来越讨厌自己的长相,觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心,然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗,甚至下体分泌物异常或有味。精神科专家表示,不管是正面情绪还是负面情绪,长时间处在某种情绪中不能自拔,就会对健康产生不利影响。
比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。
“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”在所有的心身疾病中,胃肠疾病是排名第一位的,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻;压力大的时候根本吃不下饭。
司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。其次是皮肤。对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的后果。第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。
大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。
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