哪些负面情绪会导致失眠 不良情绪导致的失眠怎么办
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在很多时候,人们失眠是因为情绪波动造成的,一些不良情绪很容易会造成入睡困难,比如悲伤,焦虑等等,那么,哪些负面情绪会导致失眠?不良情绪导致的失眠怎么办?下面本站小编就来说说。
1、兴奋
兴奋是一件非常难以控制的事,它虽然并不是一种典型的负面情绪,但是如果他影响到睡眠了,也就属于负面的一种。
如果在白天遇到了什么高兴的事,或者在晚上睡觉之前看了很好看的剧,或者打游戏打得非常的激烈,这些都会造成人们处于一个很是兴奋的状态,自然入睡会比较困难。
2、焦虑
现代人是比较容易受到焦虑支配的,这些焦虑来自于自身困境或者对于自身现状的不满意。有些人给自己设立的目标很高,如果达不到就会陷入焦虑的情绪当中,甚至在睡觉之前也在想该如何达到目标。这样虽然是比较进取的状态,但是也不要给自己太大的压力,压力过大焦虑就会越大,自然就会影响到人们正常的生活。
3、恐惧
恐惧这种心理日常生活中很难主观触发,遇见一些比较害怕的人和事,在睡觉之前想起来了,就会让自己陷入恐惧的负面情绪当中,会难以入睡。也有一些人在睡觉之前看一些恐怖电影,这些恐怖电影也会让人感觉很是恐惧,造成安全感缺失,会因为害怕而睡不着。
4、紧张
紧张这种情绪也是会影响人们睡眠的,会导致人们失眠睡不着,最为典型的就是考前紧张。在考试之前很多人都比较的紧张,生怕自己第二天起不来,或者第二天发挥的不好,有一个差的成绩,就在前一天晚上翻来覆去的睡不着。
5、悲伤的情绪
有些人没能调整好心态,所以看待事物也会过于悲伤。但是这种悲伤的情绪也会导致精神处于一个变化的过程。例如很多时候都会由于当天的某些琐事而感到非常的自责,从而导致胸口烦闷而难以入睡。
1、规律睡眠时间。
试着安排生活,让你每天在同一时间睡觉和起床。这意味着,有时不管你累不累,都必须按时睡觉和起床。
2、避免小睡。
小睡或许会感觉很好,让你觉得自己在补充睡眠,但它们会打乱你的昼夜节律。你需要重新培训你的大脑,在某些固定的时间段里入睡和醒来。所以,不要小睡。
3、床,只用来睡觉。
失眠,通常是因为睡觉前或是躺在床上时太过兴奋。许多失眠的人在床上看书,看电视,打电话。或只是发愁。其结果就导致,床成了兴奋和焦虑的标志。仅仅把床用来睡觉,这是很重要的。读书或是打电话要在别的房间。告诉你朋友,别在你上床后给你打电话。
4、在睡觉前一小时,避免焦虑兴奋。
在上床前,避免与人争吵或是富有挑战的任务。你可不想被调得兴奋起来,在睡觉前的那个小时,逐步放松下来。做一些放松或是无趣的事情。睡觉前,不要做运动。
5、及早完成你的“焦虑时间”和“待办事项”清单。
大多数人失眠是因为过度的精神活动。你只是在睡觉前想得太多。你或许会躺在床上想明天需要做的事情,又或者你会想今天发生了什么。你太多虑了。在睡觉前三个小时或者更早时,留出一段焦虑时间。写下你的焦虑,问问自己是否能采取什么有效措施,列出一张“待办事项清单”,计划你明天或是这周将要做的事情,接受自己的局限。比如,我无法做完所有的事情,这不完美,那有不确定性。如果你晚上躺在床上担心各种事情,那就下床,写下你的焦虑,然后把它留给明天早上。你没必要现在就知道答案。
6、释放你的情感。
有的时候,失眠是因为你潜藏的某些情感和感觉在困扰你。在睡觉前几小时里,留出“情感时间”,写出你的感受,这很有用。例如:“在小A对我说那样的话之后,我感到非常焦虑。”尽可能地记录下你的各种情感。试着找出你感觉的合理性。要同情自己,允许自己有这样的感觉,并且认识到,有时候感到焦虑是正常的,没有关系,然后把它们抛在一边。在睡觉前三小时或者早些时候,做这样的练习。
7、傍晚时,少饮或者不要饮酒。
睡眠通常是被尿急所打断。在晚上,要避免摄入含有咖啡因的产品,油腻而难消化的食物、油脂,糖、酒精等。如果有必要,咨询一下营养师,制定一张有助于睡眠的食谱。
8、如果你睡不着,就起床。
如果晚上你躺在床上睡不着,时间超过了15分钟,那就起床去别的房间,写下你的消极想法并挑战它们,那些自发的典型消极想法包括:我再也睡不着了;如果我没有得到足够的睡眠,我就无法正常运转;我需要立刻入睡;睡眠不够,我会生病的。没有得到足够睡眠,最可能的结果是你会感到疲意和烦躁。虽然这些都让人感到不舒服,但它们并非世界末日。
9、不要强迫自己入睡。
这只会增加你的沮丧,而且会加重你的焦虑。更有效的态度是,放弃想要睡着的努力。看似矛盾的是:促进睡眠的一个有效方法就是,放弃入睡的努力。你可以对自己说,我要放弃入睡的努力,只是注意我体内一些放松的感觉。
10、重复你的焦虑想法。
任何可怕的场景或想法,只要你重复足够长的时间,它都会变得枯燥。你可以慢慢地练习这种想法,在心里退后一步,就好像你只是在“观察这个想法”,然后在心里慢慢默念几百次。想象你只是在机械地重复这个想法。不要试图安慰自己,保持这个想法,慢慢前行。
11、消除安全行为。
为了打败你的睡眠焦虑,你或许曾求助于一些迷信的行为,诸如数秒针,计数,让身体一动不动,或是给自己重复下达类似于“停止焦虑”这样的命令。
试着注意这些行为,然后戒掉它们。例如,你可以把时钟从你床边搬走。或是你可以允许脑装中想任何的事情,不要试图去控制它。
12、挑战你的消极想法。
入睡的整个过程变得复杂,是因为你的大脑产,了关于它的一系列消极的想法。然后,这些想法阻止你入眠。如果你质疑它们的有效隆,它就不足以大到引发你的焦虑。比如,消极想法是:我现在必须入睡,否则,我明天就无法正常工作。针对这个消极想法,理性的回应可以是:事实上,没有这个必要。你以前也失眠过,你只是会有一点点疲倦,虽然会不舒服,但并不是世界末日。
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