过量运动对身体有害吗 要不要过量运动
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运动对身体是有好处的,适量运动有益健康,能减少许多慢性病的发生,但是过量运动,心源性猝死风险和心脏病风险会增加。那么过量运动对身体有害吗?要不要过量运动?下面本站小编带来介绍。
合适的运动量,一般因人而异。建议每天有氧运动30-60分钟左右,运动时感觉微微出汗、微微气喘为宜。运动过量的危害主要表现在以下几点:
一、造成身体脱水。
运动过量身体大量出汗,会造成身体水分不断流失,导致脱水。
二、加重心脏负担。
大量运动时,会导致心跳加快,引起胸闷、心慌、胸痛,甚者可诱发心跳骤停和猝死发生。
三、加重关节磨损,诱发关节疾病。
大量运动,会损伤关节,尤其是膝关节、踝关节。
四、引起身体疲劳。
运动过度会引起疲劳感,影响睡眠,起不到运动效果。
适度运动就好,不要过量运动。因为过量运动时,由于人体消耗了大量的能量,为防止能量进一步消耗而出现机能抑制,这时人们会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢。如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性下降,使大脑机能受损,其表现的症状主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
当运动过程中发现自己有以上身体信号的苗头时候,请慢慢缓停自己的脚步,必要时拿起手机拨打电话求救。
除此之外,有心脏病的患者,正在感冒的患者,有高血压的患者,心律不齐的患者,糖尿病的患者,体质比较差的人们群众,更加要循序渐进地进行运动,并且选择比较缓慢的运动进行锻炼,这样可以大大地减少猝死的可能性。运动虽好,但是一定要注意适量,跑步建议尽可能慢跑,没有长跑基础的千万不要挑战马拉松。
除此之外,个人建议在日常生活中也要重视自己的休息,尽量能不熬夜就不熬夜,均衡饮食,不要吃太油腻,太重口味,其实油腻是造成血管不好的一个比较重要的因素。
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