有哪些动作可以缓解膝关节疼痛 怎么避免膝盖疼痛
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膝关节人体最大最复杂的关节,对人体也非常重要,膝关节疼起来给生活带来极大的影响,那么,有哪些动作可以缓解膝关节疼痛?怎么避免膝盖疼痛?下面本站小编就带来介绍。
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛,给生活带来不便。戳图学习两个缓解膝关节痛的方法:
动作一:两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持膝盖不要抬起的同时,右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原,反复做3~5遍,然后换左脚。
动作二:仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展,以肘部支撑地面,抬起右侧臀部,体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右,然后复原,反复做3~5遍后,换左侧做。
1、避免做一些不合理的运动
对于这类人群不要做一些深蹲动作,这些动作会加剧关节的磨损,使病情更加严重。另外也不能长时间的下蹲或者是跑跳,并且要减少爬楼梯的频率,更不要长时间的睡低床或者是跪着,可以避免增加关节的摩擦和负重。
可以在每次适当运动之后,用热水对膝盖部位进行热敷,可以加快血液循环,对于病情的缓解起到一定的帮助。
2、查找病因,注意饮食
如果出现膝关节疼痛,首先就要到医院查找病因,对症下药。在平时也要多注意对膝盖进行保护,尽量的不要做剧烈的运动,不要做超负荷活动,避免膝盖受到伤害。
在饮食方面也要多加注意,少吃辛辣的食物,比如辣椒。可以多吃保护膝关节的食物,比如蔬菜与水果都可以让膝关节很好的恢复。
3、抬腿训练
保护膝关节,做抬腿训练的动作比较简单,可以坐在一张椅子上,一条腿自然的着地,另一条腿可以缓缓抬起,与身体保持90度的直角。
这个动作要持续一分钟,然后再自然的着地,换成另一条腿抬起。抬腿训练可以锻炼股四头肌,从而促进新陈代谢,对于保护膝关节可以起到有效的促进作用。
由于膝关节的严重影响,所以在生活当中出现膝盖疼痛的情况下,一定要多加注意。
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